La alimentación correcta para quien tiene Parkinson

La dieta es muy fundamental para tener calidad de vida y este principio también vale para quien tiene la enfermedad de Parkinson. No, todavía no hay estudios que demuestren que algún nutriente pueda resolver el problema, que, por lo demás, ni tiene cura actualmente. Sin embargo, ella puede ayudar (y mucho!) En la convivencia del paciente con la enfermedad.

Es fundamental tener cuidados alimentarios dirigidos, como el objetivo del control de alteraciones resultantes de la enfermedad relacionados al estado nutricional.

159164

Estreñimento 

El Parkinson puede asociarse con el intestino más atrapado. Por lo tanto, consuma alimentos laxantes y evite aquellos que son constipantes. La relación ocurre debido a un efecto secundario de la medicación y también a los daños de movimientos que la enfermedad causa. Lo ideal es invertir en una dieta que evite el problema, ya que puede impedir la absorción completa de la levodopa, ya que ésta se convierte en dopamina antes de llegar al cerebro.

Adelgazamiento bajo control

Es común que los pacientes con Parkinson experimenten pérdida de peso. El cuerpo gasta mucha energía debido a los movimientos involuntarios frecuentes ya la rigidez de los músculos. Los demás factores que contribuyen al adelgazamiento son problemas de masticación, disminución de la capacidad de sentir placer en el acto de alimentarse, problemas en la deglución, depresión, disturbios sensoriales del olfato y del paladar, uso de medicamentos que alteran la absorción de nutrientes por el intestino, náuseas y vómitos debido a efectos colaterales de los medicamentos.

En estos casos es necesario buscar orientación de un nutrólogo para una dieta que traiga más calorías, pero que también sea rica en nutrientes y no interfiera en los medicamentos de uso diario.

Nutrientes campeones

Ya hemos visto que una serie de nutrientes pueden ayudar en la salud de quien tiene ese problema. En la parte superior de esta lista están los antioxidantes, que combaten la acción de los radicales libres en el organismo. El estrés oxidativo está asociado al envejecimiento y al Parkinson. Los alimentos ricos en antioxidantes incluyen frutas, vegetales, castañas, cacao y peces ricos en omega 3, por ejemplo.

Otro nutriente importante es la vitamina D, que necesita el sol para sintetizar en el organismo y que suele ser deficiente en personas que viven en grandes ciudades. Este componente é fundamental por su acción antiinflamatoria, que sería como una hormona de crecimiento para las neuronas.

 

Cuándo llevar al niño a emergencias

¿Cuántas llegaste a emergencia con su hijo y, en medio de tantos niños abatidos y con fiebre, encontró que el niño estaba en una mejor situación? De hecho, no son todas las que necesitaban estar allí, pero la ansiedad de los padres y hasta la dificultad de hablar con el pediatra son motivos que los llevan a correr al hospital más cercano.

Pero no se puede generalizar: hay situaciones en que se tiene sí, que correr con el niño al hospital. Para ayudarle a saber lo que es urgencia o no, seleccionamos algunas situaciones en que lo mejor es llevar a su hijo al servicio de socorro.

http://calmamaezinha.com.br/wp-content/uploads/2017/04/102811795-816x544.jpg

Diarrea

El mayor problema de la diarrea es la deshidratación. Los labios y la lengua seca, la falta de elasticidad de la piel, la disminución de la orina y los ojos de fondo son signos clásicos del problema, que requiere atención inmediata. Estos síntomas pueden aparecer después de algunas horas o después de algunos días.

Alergia

Las manchas por el cuerpo y el picazón necesitan ser tratados, pero pueden esperar una consulta con el pediatra o el dermatólogo. La situación es grave cuando hay algún síntoma respiratorio. La tos rara, la dificultad para respirar o el chido están entre ellos. También es necesario estar atento con las señales de choque anafiláctico, como hinchazón en los labios y garganta.

Lesiones / caídas

Si el niño tiene un sangrado intenso y difícil de estancar, es motivo para correr a la emergencia. Lo mismo vale para traumas serios, como la caída de un juguete alto, aunque no haya signos de fractura. Si su hijo golpea la cabeza, observe su comportamiento en las próximas 18 horas. Sin embargo, si se desmaya, vomita una o más veces, mostrar desorientación, continuar irritado después de 15 minutos de la caída se debe llevar al hospital.

 Fiebre

La fiebre por sí sola no debe preocuparse. Por un período de 12 horas, se puede controlarla en casa. Si no está consiguiendo bajar la temperatura de su hijo con el remedio – o ella presenta picos por encima de 39,5º C – vaya al centro de atención. La misma recomendación sirve para casos en que la fiebre está asociada a otros síntomas, como vómito, diarrea, dolor de cabeza, llanto exagerado, alteración de comportamiento y somnolencia excesiva.

Intoxicación

Remedios y productos de limpieza (principalmente aquellos que se guardan en botellas de refrescos) son los campeones de la intoxicación infantil. En ese caso, no hay duda: vaya a emergencia. No inducir el vómito porque algunas sustancias cuando son expulsadas de manera inadecuada, agravan la lesión. Antes de salir de casa, tome la etiqueta de la sustancia, intente comprobar la cantidad ingerida y marque la hora. Si es una planta, busque su nombre. Cualquier información que usted tenga será importante a la hora de que su hijo sea evaluado.

Dificultad respiratoria

Cansancio respiratorio, laringitis y ronquera son otros signos de alerta y pueden ser indicios de un caso más grave, como el inicio de la neumonía. Los pequeños objetos también pueden causar problemas respiratorios. Si el niño aspira o traga un juguete, por ejemplo, vaya inmediatamente a emergencia.

Convulsión

Si el niño sufre convulsiones, los padres tienen que buscar ayuda médica inmediatamente, porque sólo un profesional sabrá precisar lo que puede suceder, cuánto tiempo la crisis va a durar y si es compleja o no. Se debe observar por cuánto tiempo el niño se debatió, se enrolló la lengua, qué movimientos hizo, si los músculos se endurecieron o no.

Cómo prevenir la infección urinaria

Dolor y ardor al orinar, aumento de la frecuencia de idas al baño, orina bien amarillenta, sensación de incomodidad en el estómago y, en algunos casos, sangre en la orina son señales de que las bacterias llegaron a las vías urinarias por la uretra, afectando la vejiga.

 La mitad de las mujeres sufren los síntomas de la infección urinaria al menos una vez en la vida, sin embargo, este tipo de problema también ataca los hombres. Quien ya tuvo, sabe cuánto el problema es incómodo y por eso, lo mejor es siempre evitar o procurar un especialista en urología en casos avanzados.

Para prevenir la infección urinaria, el principal consejo es tomar bastante líquido. Esto es porque cuanto más veces usted llena y vacía la vejiga, es como si “lava” el sistema urinario, disminuyendo la probabilidad de que la bacteria se instale.https://www.independent.ie/incoming/article30144977.ece/ALTERNATES/h342/digestive-health.jpg

Siempre que sienta ganas de hacer pis, no lo sostenga. Otro cuidado importante para el hombre y la mujer es ir al baño después del acto sexual para ayudar a eliminar cualquier bacteria invasora que haya intentado acercarse a la uretra.

Evite usar pantalones o ropa interior muy justa y de tejidos sintéticos, que aumentan la humedad y la fricción en la región íntima. De preferencia para el uso de ropas de algodón y tener cuidados redoblados con la higiene íntima.

 Si presenta los síntomas de la infección urinaria, busque un doctor o un especialista en urología. La infección urinaria baja o cistitis es una enfermedad simple, el tratamiento se realiza con antibióticos y los síntomas desaparecen en unos dos días.

 Sin embargo, es necesario continuar tomando el antibiótico de acuerdo con la prescripción del médico. Si no recibe el tratamiento adecuado, el caso puede complicarse y evolucionar hacia una infección urinaria alta, que ataca el riñón.

Cómo prevenir la infección urinaria:

No aguante las ganas: Pasar mucho tiempo sin orinar favorece la proliferación de las bacterias. La ginecólogo indica una ida al baño cada tres horas, aunque la voluntad no sea grande.

Tome mucha agua: hidratarse hace bien para todo el cuerpo, pero si quieres tener una buena salud y evitar la infección urinaria ese es uno de los secretos fundamentales.

 

Cómo empezar en el deporte

Cada día, más personas abandonan los sillones del living y deciden practicar un deporte o incluso un ejercicio menos intenso, como caminata o ciclismo. Sin embargo, los nuevos atletas necesitan mucho más que un par de tenis, short y camiseta para empezar a practicar un deporte.

bici

Descubre como empezar a practicar un deporte con salud y responsabilidad: 

 La elección del deporte

La gran mayoría de las personas que empiezan desde un deporte abandona la práctica en dos o tres meses. Por eso, elegir la actividad física más adecuada es una tarea fundamental. Para eso, es necesario verificar los ejercicios involucrados y una buena opción es incorporar la nueva actividad de forma placentera en la rutina.

El inicio del deporte

En los primeros días de entrenamiento, es común que el cuerpo no esté acostumbrado del aumento de la carga de actividades. Al comenzar a practicar un deporte, los dolores musculares provocados por la acumulación de ácido láctico son una constante. Lo ideal es practicar los ejercicios en días alternos, durante 30 minutos, aumentando la carga progresivamente.

Con dos o tres semanas, el cuerpo ya está acostumbrado al nuevo ritmo. Además, el organismo aumenta la producción de algunos neurotransmisores, como la adrenalina y la serotonina. Estos agentes fortalecen las sensaciones de bienestar y de placer.

Antes y después

Para practicar un deporte, es muy importante realizar calentamientos y estiramientos. El calentamiento aumenta la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, preparando el cuerpo para la actividad. El estiramiento estimula la producción del líquido sinovial (que lubrica las articulaciones), previniendo las lesiones. Por eso, nada de pararse de los sillones del living e, inmediatamente, empezar las actividades.

Una buena nutrición y hidratación también son fundamentales para un deportista. Lo ideal es hacer cinco comidas al día y mirar el menú. Las tres comidas principales deben contener proteínas, carbohidratos y frutas. Los bocadillos pueden ser rápidos – un yogurt y una barra de cereales son buenas opciones.

En los entrenamientos y juegos, la botella de agua no puede faltar, a menos que sea sustituida por un isotónico. Dos horas antes de ellos, sin embargo, es necesario ingerir al menos un litro de agua – o más, si la temperatura es alta.

 

Mitos y verdades sobre la intolerancia a lactosa

Para quien cree que la lactosa es puramente sinónimo de leche, es hora de entender mejor sobre el tema, fundamental para su salud y bienestar.

Tanto para los novatos en el tema, como para aquellos ya más familiarizados y que a más tiempo ya son adeptos de la cocina sin lactosa, las dudas están siempre presentes cuando la cuestión es intolerancia a la lactosa. Pero al final, ¿qué son mitos y qué son verdades? Descubre: IL

1. La lactosa está presente en todos los alimentos lácteos

MITO. No todos los alimentos elaborados a partir de la leche de origen animal tienen lactosa. Este es el caso de algunos quesos, que debido a su proceso de fabricación, la lactosa se elimina naturalmente.

2. Leche de cabra o de oveja no tiene lactosa

MITO. Todas las leches de origen animal tienen lactosa en su composición. Incluso la leche materna. Algunos alimentos como yogures y quesos elaborados con leche de estos animales pueden tener la lactosa eliminada por el proceso natural de fabricación o por el uso de la enzima lactasa.

3. La leche de coco no contiene lactosa

VERDAD. La lactosa es un carbohidrato presente sólo en la leche de origen animal, por eso para los intolerantes esa es una buena opción en la cocina. Los llamados leches vegetales, como la leche de coco, la soja, el arroz y otros no tienen lactosa.

4. La lactosa es la principal causante de alergias respiratorias en los niños.

MITO. Es muy común oír hablar de “alergia a la lactosa”, pero cree: la lactosa nunca será la causante de alergias. Cuando hablamos de alergia alimentaria, son las proteínas de la leche las principales causantes de procesos alérgicos en niños. La proteína y la lactosa son sustancias diferentes, y con frecuencia son confundidas.

5. Yogures contienen bajo contenido de lactosa, por lo que pueden ser consumidos por personas con IL.

MITO. Según investigaciones hechas para identificar el contenido de lactosa de algunos yogures, se ha comprobado que la reducción de la lactosa de yogures comunes (con cultivos de lactobacilos vivos) es de apenas 20 a 30%. Para que la reducción sea adecuada para el consumo, debe ser superior al 70%, siendo que la tolerancia al producto será de acuerdo con cada persona. Por lo tanto, sólo los yogures a base de leche vegetal o yogures cuyos rótulos indican claramente que son sin lactosa pueden ser considerados adecuados para el consumo por personas con IL.

Circunstancias que pueden afectar la fertilidad femenina

Según expertos, a partir de los 35 años, la reserva de óvulos de la mujer ya empieza a disminuir considerablemente, con la caída natural de la fertilidad, y esto se vuelve más visible después de los 40.

Sin embargo, lo que no todo lo sabe es que, incluso durante los años más fértiles, algunas opciones de estilo de vida y factores externos pueden afectar las posibilidades de una mujer embarazada.

A continuación enumeramos algunas circunstancias que pueden afectar negativamente a la fertilidad de la mujer: 

woman honding negative pregnancy test

1. Obesidad

Las mujeres obesas poseen un metabolismo de las hormonas esteroides sexuales alteradas. Las principales causas de infertilidad en las pacientes obesas son: reducción de la frecuencia de ovulaciones, alteraciones en los esteroides sexuales, peor calidad ovocitaria y de los embriones formados.

2. Bajo peso

Tanto la obesidad como la delgadez excesiva, perjudican la fertilidad femenina.

La falta de peso interfiere en la producción hormonal, disminuyendo la producción de estrógeno en el organismo, y pudiendo llevar a perturbaciones en el ciclo menstrual y ovulatorio, causando una dificultad en la concepción.

Para evitar este tipo de problema, la mujer debe tener una dieta balanceada y sana, sin exageraciones en la búsqueda de un cuerpo perfecto.

4. Cafeína en exceso

La toma con moderación no ofrece ningún problema, por el contrario, puede incluso ofrecer beneficios a la salud. Pero, en exceso, no se recomienda, debido a la alta cantidad de cafeína.

Aunque la relación entre cafeína y fertilidad aún no es clara, se recomienda el consumo con moderación. Se cree que es razonable el equivalente al consumo máximo de dos tazas de café al día.

5. Genética

Si la mujer tiene una alteración genética en su conjunto cromosómico (cariotipo), este puede ser un factor de infertilidad. Los cambios genéticos pueden causar, principalmente, abortos de repetición, considerados un problema después de la ocurrencia del tercer consecutivo.

En estos casos lo recomendado es dejar de buscar en su celular recetas y consejos para quedar embarazada y ir detrás de un diagnóstico genético y un tratamiento de reproducción asistida.

Si organismo está bien y el embarazo tan deseado aún no ocurre, es posible acompañar mejor su fertilidad con aplicaciones para celular que muestran los periodos de cada ciclo menstrual, el método de medicación de la temperatura basal, entre otros.

Dormir mucho también es un riesgo para la salud

Muchos estudios han demostrado que dormir menos afecta la salud de muchas formas. Sin embargo, investigaciones compraban que dormir en exceso también tienen consecuencias negativas para nuestro cuerpo:

Aumenta el riesgo de depresión

Un estudio de 2014, con adultos gemelos, permitió a los investigadores concluir que pasar muchas horas en colchones 1 plaza (más de nueve) aumenta el riesgo de síntomas depresivos.

Puede debilitar el cerebro

En 2012, un equipo de científicos descubrió que las mujeres mayores con exceso de sueño veían su capacidad cerebral de deteriorarse en un plazo de seis años. Los cerebros de las mujeres que duermen más de nueve horas o menos de cinco registran cambios correspondientes a un envejecimiento de dos años.

Puede dificultar un embarazo

Después de analizar los hábitos de sueño de más de 650 mujeres sometidas a fecundación in vitro, investigadores coreanos concluyeron que las tasas de embarazo más elevadas se registraron entre las mujeres que dormían siete a ocho horas por noche y las más bajas entre las que dormían entre nueve a once.

Sabemos que los hábitos de sueño pueden alterar los ritmos cardíacos, la producción de hormonas y los ciclos menstruales, afirmó en 2013 un estudio fue publicado por el endocrinólogo Evan Rosenbluth.

Puede aumentar el riesgo de diabetes

Un estudio realizado en Quebec concluyó que quien duerme más de ocho horas por noche tiene el doble de las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 a lo largo de un período de seis años en comparación con que duerme entre siete y ocho horas, aun teniendo en cuenta las diferencias de masa corporal.

Puede conducir al aumento de peso

El mismo grupo de investigadores analizó también el peso y el aumento de grasa entre los participantes, en el mismo período de seis años, y llegó a la conclusión que los que dormían demasiado o de menos ganaban más peso que los que dormían las recomendadas siete a ocho horas por noche. Los que dormían de nueve a diez horas tenían un 25% más de probabilidad de aumentar cinco kilos en estos seis años, incluso con una alimentación controlada y una actividad física.

Puede dañar el corazón

Una investigación presentada en 2012 en Estados Unidos reveló la relación entre pasar ocho o más horas durmiendo en colchones 1 plaza y el aumento de riesgo de problemas cardíacos. Después de analizar los datos de más de 3.000 personas, los científicos descubrieron que las que dormían más, tenían el doble de veces más el riesgo de desarrollar enfermedad en las arterias coronarias.

Puede aumentar el riesgo de muerte prematura

Un análisis de 16 estudios diferentes llevó a un grupo de investigadores concluir que existe un riesgo de muerte prematura -por varias causas- aumentado entre los que duermen más de ocho horas por noche, del total de casi 1,4 millones de participantes en las distintas investigaciones .

Calle o trotadoras: descubre la mejor opción para ti

Actualmente, la práctica trotar o correr es un ejercicio cada vez más común. Pero la duda de muchos es: ¿dónde es mejor correr, en la trotadora en la seguridad del living y gimnasio, o en calle?

Cada uno escoge lo que es más placentero para usted: correr, trotar, caminar en la trotadora eléctrica o en la calle. El importante es hacer el deporte de forma segura, no importa las circunstancias. Pero aún así queda la duda, ¿hay mucha diferencia entre los dos?

Hoy iremos presentar las ventajas y desventajas de cada situación y cuando usted debe dar preferencia a cada una de las formas de correr o caminar.

Correr en la trotadora eléctrica

A pesar de parecer desmotivador y monótono correr el living, frente al televisor, la trotadora tiene sus ventajas.

Control del ritmo: en la trotadora eléctrica usted puede colocar velocidad, inclinación y distancia, lo que es muy bueno pues posibilita una infinidad de entrenamientos.

Disminuye el impacto: la mayoría de las esteras absorben bien el impacto, lo que disminuye el riesgo de lesión.

Entrenamiento continuo: no hay interrupciones generalmente causadas en la práctica en calles y parques debido a bicicletas, peatones y automóviles.

Desventajas

Menor trabajo muscular: la trotadora juega al usuario hacia atrás, disminuyendo el trabajo de los posteriores del muslo.

Correr en la calle o parque

Aumento de gasto calórico: comparado a la trotadora el gasto calórico es mayor debido al mayor trabajo muscular, resistencia del viento y de la variación del suelo.

Facilidad para encontrar local para entrenar: basta con colocar un tenis, tomar una botella de agua y salir corriendo.

Disminuye el riesgo de osteoporosis: debido al impacto, hay creación de masa ósea. Esta ventaja puede convertirse en una desventaja si no hay periodización en el entrenamiento.

Desventajas

Mayor impacto: incluso con evolución en la técnica de la pisada, el impacto es mayor en el suelo cuando se compara a la estera. Si el entrenamiento no es realizado de forma periódica,  esta práctica puede generar una lesión.

Clima: se debe tener cuidado o hasta evitar carreras a cielo abierto en días fríos, lluviosos o muy secos.

Accidentes: correr en la calle puede ser peligroso. Buscar plazas, parques o calles tranquilas para que hagas su actividad.

7 razones para empezar a saltar cuerda ahora

Saltar la cuerda puede parecer sólo un juego de niño, sin embargo, la actividad trae muchos beneficios a la salud de las personas de cualquier grupo de edad.

Este es uno de los ejercicios aeróbicos más intensos que, además de ayudar a adelgazar, aumenta la resistencia cardiovascular. No es para menos que los atletas de élite como los boxeadores incluyen esa actividad en su rutina.

¡Conozca algunas razones para arrastrar los muebles y empezar ahora a saltar cuerda!

Saltar la cuerda fortalece las piernas

Saltar la cuerda requiere resistencia de los músculos de la pierna y, por lo tanto, su práctica frecuente ayuda a fortalecer y tonificar la región.

Mejora el acondicionamiento físico

Además, por ser necesario ritmo respiratorio y corporal, saltar cuerda también ayuda a mejorar el condicionamiento físico y en el buen desempeño del atleta, incluso, en otras modalidades y deportes.

Saltar la cuerda adelgaza

Si no es suficiente, el ejercicio todavía promueve alta pérdida de calor, siendo una excelente opción para quien desea adelgazar rápido o quemar grasas difíciles.

Ejercicio que es posible hacer en la casa

La mejor parte, sin embargo, es la practicidad: puedes arrastrar unos pocos muebles y saltar la cuerda en tu casa. Ese es un buen ejercicio para practicar en viajes o incluso con los hijos y puedes quemar 126 calorías fácilmente.

No hay que pagar academia para practicar la actividad. Sólo tienes una cuerda y unos minutos libres.

Ayuda en el equilibrio y la coordinación

Saltar la cuerda puede ayudar a aumentar su coordinación, que no sólo le ayudará en el rendimiento en cualquier otro deporte, pero lo mantendrá más sano y menos propenso a los accidentes en el día a día.

Elimina las toxinas

Saltar la cuerda también es una excelente forma de eliminar las toxinas, que se expulsan a través del sudor.

Endorfina a mil

Además de aliviar el estrés y la tensión, el cuerpo libera endorfina, un neurotransmisor que proporciona sensación de placer, bienestar y te hace sentirse con mucho más animo.

Dormir juntos puede hacer bien a la salud

No una receta lista, tampoco existe una contraindicación o fórmula para el éxito. Dormir es algo personal, que la sociedad ha transformado en algo a dos y que, para algunas personas hace muy bien, y para otras no tanto. Sin embargo, la ciencia ya probó que dormir junto puede hacer bien a la salud.

Sueño en pareja 

Dormir juntos reduce la ansiedad

Sea en camas full, colchones en el suelo o cualquier otro lugar: dormir juntos ayuda a producir la oxitocina. Esa sustancia que puede ser identificada como la hormona del amor, ayuda mucho a reducir la ansiedad. El sueño de vigilia es directamente impactado, ya que tiene el mismo sector del cerebro como responsable.

Potencia la buena noche de sueño

Dormir juntos hace que el sueño se convierta en una rutina. De esta manera, ambos terminan condicionándose a pensar en dormir de una forma más autónoma y natural, lo que ayuda a combatir el insomnio.

Mejora la detección de problemas

Cuando se duerme acompañado, el otro pasa a tener una percepción más aguda sobre el compañero. La pareja, en ese caso, pasa a tener un sentido de protección en relación al compañero que puede evitar problemas como un infarto, por ejemplo.

Para aprovechar bien la noche de sueño a dos, algunos consejos ayudan a mejorar aún más esta condición. Es importante recordar que la mejor manera es tener un diálogo abierto y exponer al compañero todo lo que te hace bien.

Las camas full tienen un papel fundamental para el sueño de la pareja

Para todo salir bien, la cama debe agradar y acomodar la pareja. Las personas tienen hábitos diferentes, costumbres, creaciones diferentes y pesos diferentes. Cuando pasan a dividir la misma cama, algo necesita estar equilibrado. Por eso, comprar la cama y el colchón juntos puede mejorar el equilibrio. El colchón debe ser bueno para los dos y muchas son las tecnologías que pueden ayudar a equilibrar perfiles diferentes en la misma cama.

5 consejos para dormir bien sin remedios

Los remedios para dormir se han convertido en una opción para cada vez más personas puedan finalmente conseguir dormir bien. Sin embargo, los medicamentos deberían ser la última salida y utilizados sólo en casos extremos. Lo más saludable para nuestro cuerpo es dormir bien, no importa si es en una cama box spring o en un colchón simples, sino que tener un sueño reparador para nuestro cuerpo, de forma natural.

Conoce algunas formas de lograr una buena noche de sueños:

1. Cree un ambiente favorable para dormir bien

Lo ideal es dar señales a su cerebro de que la hora de dormir está llegando. Comience a disminuir el ritmo de sus actividades alrededor de dos horas antes de la hora en que generalmente va a la cama.

Esto significa tomar un baño caliente diez minutos antes de ir a dormir, hacer la revisión de las pendencias pasando al papel cosas que pueden estar en su cabeza, disminuir las actividades que aceleran el cerebro (como la música agitada, los videojuegos, la televisión ruidosa), reducir la iluminación Y los ruidos (internos y externos).

Si no consigue un ambiente silencioso, puedes apelar al uso de ruidos blancos, como sonidos de agua, viento, música clásica. Hasta el ruido del aire acondicionado puede servir.

Hablando en aire acondicionado, la temperatura de la habitación es uno de los puntos más importantes. Estudios estadounidenses muestran que la temperatura ideal debe estar entre 19,5ºC y 21ºC para la mayoría de las personas.

2. Pruebe la posición medio-militar

Esta sugerencia fue retirada del libro The 4-Hour Body. Él afirma que la mejor posición para tomar el sueño es la de la figura.

https://mude.nu/wp-content/uploads/2011/01/posicao-meio-militar.png

El motivo es simple: con esa posición, no conseguimos moverse fácilmente. Y uno de los consejos para dormir bien es tratar de quedarse quieto.

En esa posición, evite pensar en palabras o canciones. Experimente recordar cronológicamente su día o hacer cálculos matemáticos simples.

3. Coma bien hasta 2 horas antes de ir a dormir

La calidad de su alimentación influye directamente en la calidad de su sueño. Las investigaciones han demostrado que lo ideal es consumir una dieta basada en la comida de verdad, como frutas, legumbres, entre otros.

Es importante hacer una buena comida entre 2 y 4 horas antes de ir a dormir.

Evitar ingerir cafeína (de café, tés, refrescos o energéticos) en el período de 16 horas antes de ir a dormir.

4. Ejercite, pero no por la noche

Un cuerpo que funciona mejor, duerme mejor. La práctica de ejercicios físicos regulares es una de las mejores estrategias para mejorar la calidad de su sueño.

Si quieres dormir bien, sin embargo, debe evitar practicar los ejercicios muy cerca de la hora de ir a dormir. Duerma más temprano y despierte más temprano, dejando para hacer los ejercicios como la primera actividad del día.

5. Sólo use la cama para dormir

La cama, no importa si es de una o dos plazas, box spring o si es hasta mismo una alternativa como los futones, entre otros, el importante es saber que este es lugar de dormir. No es lugar para ver la televisión. No es lugar para comer. Incluso la lectura de un libro debe ser hecha fuera de la cama, en un sillón cómodo o en el sofá.

La idea aquí es hacer la cama un ancla. Si vas a la cama y duerme. Cama y sueño. Cama y dormir. Repetidas veces durante los días, pronto su cerebro va a asociar la cama al sueño y dará una señal para el cuerpo que ha llegado la hora de dormir.

Cómo elegir la clínica perfecta para mí

clinica_perfectaLa clínica es uno de los centros de salud de referencia para miles de atenciones de pacientes al día. En ella se cuenta con diversas instalaciones, espacios, personal, equipamiento y una atención con un estándar por sobre la media de las atenciones en el sistema público de salud.

18Muchas personas deciden escoger este tipo de recintos para realizar todo tipo de consultas médicas, exámenes, atenciones ambulatorias, tratamientos y, por sobre todo, cirugías y otras operaciones de alta complejidad en las que la atención preferencial y la comodidad del paciente son primordiales.

¿Pero da lo mismo en qué clínica solicitemos atención? Debido al amplio mercado de clínicas Santiago también esto ha devenido en un amplio abanico de prestaciones, precios y servicios en el que el estándar de excelencia ha ido mutando. Por eso, aquí recopilamos algunos elementos de juicio que ayudan a elegir entre una u otra clínica en base a criterios deseables de atención.

A primera vista
La primera impresión es la más importante, y los profesionales médicos saben que la relación con la clínica empieza desde el primer momento en que el paciente cruza el umbral de entrada. No sólo influyen los elementos estéticos, sino también las sensaciones. ¿Qué transmite este lugar? ¿Qué te hace sentir? ¿Estás cómodo con lo que ves? Hay que tomar en cuenta los pequeños detalle y el punto de vista persona de cada persona.

La información es un valor
La comunicación y la forma en cómo se desarrolla es fundamental para que el desarrollo del tratamiento o la prestación solicitada llegue a buen término.

Certificaciones
Es conveniente revisar en qué áreas de certificación se encuentra acreditado el recinto, además de confirmar si existe reconocimiento por parte de asociaciones independientes.

Tecnología disponible
Todo procedimiento, sobre todo las cirugías y otros de alta complejidad como las fertilizaciones requieren de un equipamiento de punta. Es necesario chequear y consultar sobre cuáles son las herramientas que los profesionales disponen para realizar su trabajo.

Cómo practicar Yoga sin salir de la cama

El sueño no es lo único bueno para hacer en su cama. Realizar algunos ejercicios básicos de yoga antes de dormir o así que despertar, puede llevar a una mejor noche de sueño o a un día súper energizado.

Hay una reserva a tener en cuenta para hacer “yoga de cama”: Un buen colchón de resistencia firme, no sólo le ayudará a moverse mejor en la cama, pero también despertará más dispuesto y descansado.

Utilice estas posturas para estimular el sueño o para estirar por la mañana: 

1. Torsión to

Se acosté y abraza su rodilla derecha hacia el pecho.

Inspirar y al expirar, apriete bien la rodilla, luego suelte a la izquierda.

Coloque la mano izquierda en el exterior de su muslo derecho y aplique una presión suave.

Empuje el hombro derecho hacia abajo hacia la cama. Eres ocho respiraciones lentas y, a continuación, cambia las piernas.

2. Estiramiento de columna

Tome una almohada grande. Siéntete con las piernas extendidas delante de ti.

Coloque la almohada encima de sus piernas.

Inspire y crea longitud en su columna. Al expirar, deje caer suavemente el torso hacia adelante envolviendo sus brazos alrededor de las almohadas.

Puede añadir más almohadas según sea necesario. Sostenga por ocho respiraciones.

3. Piernas hacia arriba

Levante sus piernas contra la pared o en la cabecera de su cama. Puedes colocar una almohada pequeña debajo de su parte inferior de la espalda para el soporte adicional.

Relaja los brazos al lado de tu cuerpo o descanse las manos en tu vientre.

Cierre los ojos y practique una respiración relajada durante cinco minutos.

Dependiendo de la hora del día en que esté ejecutando estas posturas, piense en relajación y somnolencia para su cuerpo o vitalidad y energía para su día. Para salir, doble ambas rodillas y gíralas hacia un lado.

Presione hacia abajo en la cama para sentarse.

4. Meditación

Coloque varias almohadas detrás de ti o se siente contra la pared o la cabecera.

Traiga sus piernas en una posición cómoda de piernas cruzadas y coloque las palmas de las manos en su regazo en forma de un vaso, tocando pulgar con pulgar.

Cierre los ojos y concéntase en las inspiraciones y las expiraciones.

Al inspirar, dígase a sí mismo: estoy tranquilo. Al expirar, dígase a ti mismo, yo voy a descansar o estoy descansando.

Siéntese así por tanto tiempo como usted desee.

5. Relajación

Yo recomiendo mantener los ojos cerrados después de la meditación y suavemente deslizarse por el colchón bajo las sábanas.

Se quita de barriga hacia arriba en una posición bien horizontal.

Quédate así para absorber la bondad de las posturas anteriores.

Cuidados post cirugía bariátrica

Actualmente, la cirugía bariátrica viene siendo indicada como una de las opciones de tratamiento para la obesidad mórbida con óptimos resultados, Sin embargo, además de la gran pérdida de peso, las alteraciones en la absorción y pérdidas de nutrientes también son aspectos comunes entre los pacientes sometidos al procedimiento .

Esto sucede porque hay una desviación del intestino delgado, y, ya que los alimentos no pasan por el duodeno, donde la mayor parte del hierro, el zinc, el calcio entre otros se absorben, puede ocurrir deficiencia de estos nutrientes. Por ese y otros motivos, los cuidados post cirugía son tan importantes. altahospitalar

Post operatorio inmediato 

En el hospital, el paciente deberá ingerir líquidos de trago en trago, siempre en el vaso de 50 ml, dividiendo en 6 goles, para tomarlos cada 3 minutos, durante 20 minutos. Esto se debe hacer bien despacio, según la tolerancia y la aceptación del estómago. Sin embargo, es importante resaltar que durante este período pueden ser consumidos líquidos como aguas y tés.

Alta hospitalaria

A partir del alta hospitalaria, el paciente seguirá una dieta sin residuos, con volumen restringido. Deberá ingerir aproximadamente 50 ml durante los 20 minutos, sucesivamente. En la primera semana, el paciente permanecerá tomando los líquidos de trago en trago, bien despacio y conforme a la tolerancia y aceptación. En esta fase se ofrecen agua, tés, jugos de naranja, sopa salada cocido y colada.

Segunda semana

En la segunda semana, ya entra en la dieta las jaleas, leches y derivados, yogures y suplemento proteico para reponer las pérdidas de proteínas, con el objetivo de facilitar la cicatrización del estómago. La consistencia de las sopas saladas e inserción de ítem a la dieta, son hechos de forma gradual en el transcurso de 30 días, como forma de transición a las demás fases de la dieta.

Cada semana, la dieta líquida pasa a tener como base una sopa un poco más consistente. Hasta llegar a una crema no tan espesa.

Cuidados post el primer mes

En el retorno con el equipo multidisciplinario, se evaluarán las necesidades nutricionales de cada paciente para así evitar la posible deficiencia en relación al período post operatorio de la ciruría bariátrica, así como la indicación de suplementos alimenticios en caso de necesidad. En esta fase se inicia preocuparse con el comportamiento en relación a la cantidad, importancia del fraccionamiento de alimentos, digestión y masticación lenta, es sin duda un gran indicador de suceso del procedimiento.

En la dieta líquida, es importante destacar que los caldos o sopas deben ser preparados con carne roja (músculo), pollo (pecho sin piel), o pescado de carne blanca sin piel. Es una sopa normal, hecha SIN grasa, pimienta, condimentos industrializados o masa de tomate.

Importancia del psicólogo en los cuidados del paciente

El psicólogo tendrá un papel fundamental en la evaluación de las condiciones emocionales del paciente para pasar por este proceso, teniendo en cuenta todos los cambios que enfrentará en el postoperatorio.

El paciente que llega al momento de una cirugía bariátrica, ya trae consigo un historial relacionado con la obesidad, probablemente involucrando intentos de adelgazamiento a veces frustrados, dificultades en su cotidiano ligadas al exceso de peso, posibles enfermedades asociadas, presión social, entre otros factores.

Todo esto implica cierto estrés, acompañado de expectativas y ansiedad por la realización de un procedimiento quirúrgico y también frente a los cambios idealizados por el paciente después de esta intervención.

El cuidado psicológico es una regla para el éxito del procedimiento, así como el seguimiento previo y postoperatorio por un equipo multidisciplinario. La preparación para la cirugía es larga e incluye la pérdida de peso antes del procedimiento, lo que disminuye mucho los riesgos en el pre y postoperatorios, así como los cuidados posteriores. Por eso, cuidar de la salud mental del paciente es indispensable.

Conoce cómo disfrutar de tu embarazo más plenamente

Sí, el embarazo es una de las etapas más importantes en el ciclo de la mujer. Gestación de una nueva vida; etapas etarias que van cambiando; nuevos significados para la mujer y el inicio de una nueva en camino, ya sea en familia o bien afrontando esta nueva realidad como mamá soltera: todas estas son las dimensiones por las que las embarazadas atraviesan estos nueve meses.

02Las transformaciones físicas también van modificando las vivencias, el estado de ánimo y la forma en como el embarazo se enfrenta con el cuerpo. Por ejemplo, las mujeres suelen subir de peso,  presentan cambios radicales en su estado de ánimo o bien sus piernas se hinchan. Por ello, nunca está demás disfrutar de la mejor manera que sea posible las distintas etapas del embarazo buscando modificar algunos hábitos cotidianos.

Cambios para un embarazo más pleno

- Cambios en tu alimentación: este periodo de gestación se vive entre antojo y mucha ansiedad, lo que hace que esas “tentaciones” sean admitidas sin culpas por el propio estado de la mujer. Una mejor actitud es ser más consciente de lo que se come, tratando de cultivar un perfil más sano.

Es cierto que el embarazo viene acompañado con unas irresistibles ganas de comer ciertos alimentos, lo que popularmente se conoce como antojos. La idea es vivir un lindo embarazo, así que dato los gustos que te pide el futuro bebé y tu cuerpo, pero claro, sin abusar demasiado.
Es natural que ganes peso producto de estos antojos irremediables, es por esto, para que no subas demasiado de peso y luego de parir te cueste volver a tu peso normal, debes tener una dieta saludable y nutritiva.
Mantente hidratada todo el día, de 8 a 12 vasos de agua. Que las calorías extra que debes consumir provengan de vegetales, frutas, hortalizas y legumbres. Evita las comidas crudas y procesadas, lo fresco es sano y nutritivo en esta etapa. Integra los frutos secos, el aceite de oliva y los pescados blancos en tu dieta semanal, yema de huevo y palta.

- Dedicación al cuidado del cuerpo: con la llegada del embarazo también es importante adquirir los productos necesarios para evitar estrías, cicatrices o dolores en las piernas. Éstos siempre serán una buena inversión.

- Investigar: una buena madre no se prepara en una sala de clases, sino que con la experiencia y el autoaprendizaje. Lo mejor es tratar de aprovechar el tiempo durante el embarazo para conseguir más información sobre el proceso del parto, los primeros días y todo lo relacionado al desarrollo durante el primer mes.

- Hacer ejercicio: los médicos siempre recomiendan esta opción, ya que mantiene de mejor manera al cuerpo de la embarazada y evita la ganancia de peso. ¿Lo importante? Que la actividad escogida siempre se adecue al estado de salud de la madre y el bebé.

Cinco consejos implacables para dejar de fumar

Aunque conozcas todos los efectos del cigarro, dejar de fumar es una batalla difícil para muchas personas. Eso ocurre porque la nicotina crea adicción y también la dependencia psicológica, ya que se convierte en una salida para la ansiedad.

http://www.omicrono.com/wp-content/uploads/2012/04/vacuna_antitabaco.jpg Conoce algunos consejos fáciles e indispensables para dejar de fumar:

Romper la rutina

Para la mayoría de los fumadores, el tabaquismo es parte de una rutina. Un poco de humo al despertar mientras se toma una taza de café. Otro después del almuerzo. Por lo tanto, para engañar el deseo de fumar, es vital romper estos hábitos. Se puede, por ejemplo, cambiar la ubicación de la comida, los platos y horas de algunas actividades que estimulan las ganas de fumar.

Evitar lugares con muchos fumadores

De la misma manera que una persona a dieta debe evitar un restaurante con platos ricos en calorías, que quieren dejar de fumar que tenga que alejarse de los lugares con muchos fumadores. Permanecer cerca de la tentación en los primeros días sin fumar puede ser muy difícil y para algunos, imposible.

Centrarse en otras actividades

En los primeros días sin fumar, la voluntad y ansiedad son extremadamente peligrosas, pero el bueno es que duran sólo unos pocos minutos. En esos momentos, la mejor manera de salir es distraerse con cualquier actividad que requiera concentración y, preferiblemente, a mantener la boca y las manos ocupadas.

Busque el apoyo de amigos y familiares

Trate de involucrar a amigos y familiares en la lucha contra el tabaquismo, eso puede hacer la tarea de dejar de fumar mucho más fácil. Si necesario busque centros clínicos especializados en tratamientos para dejar el cigarro, además de apoyo, ellos pueden representar una mayor responsabilidad para dejar de fumar.

Siempre vuelva a intentarlo

Las recaídas sólo significan que el próximo intento será menos doloroso. Los cigarrillos pueden ser abandonados en cualquier momento. No importa si tiene 20 ó 80 años, se puede empezar una vida sin cigarrillos cuando lo desee y con fuerza de voluntad.

Efectos del cigarro en la salud
Considerando todos los casos de muerte, de los que el consumo de cigarro es culpable directa o indirectamente, hay que volver a repetir que el tabaquismo es una de las adicciones más peligrosas que existen en la sociedad actualmente.
En primer lugar el cigarro es el culpable de enfermedades al sistema respiratorio: asma, bronquitis crónica y enfisema, propensión a neumonía e infecciones respiratorias, son algunas de las enfermedades de las que el cigarrillo es el protagonista.
El cigarro también afecta a tu corazón y es el causante de graves complicaciones como: hipertensión arterial, infartos, accidentes cerebrovasculares y aneurismas aórticos. En cuanto a los cánceres que el tabaquismo acelera, tan solo por nombrar algunos, podemos mencionar el cáncer al pulmón, cavidad oral, laringe y faringe, entre otros.
Recordar igualmente que el cigarro limita tu capacidad física al practicar deportes, provoca infertilidad y está relacionada con la disfunción eréctil.

Aléjate para siempre de los colchones baratos

colchones_baratosA la hora de elegir un colchón se debe tener cuidado de aquellos que son más económicos y de dudosa calidad, ya que es mejor pagar un poco más y asegurarnos que la base de descanso que vayamos a adquirir proteja de manera eficiente nuestra espalda y músculos. Las consecuencias de utilizar colchones baratos pueden ser perjudiciales para la columna, al no verse ésta lo suficientemente sujeta.
Cada cuerpo es distinto, por lo que cada colchón debe ir adaptado a cada uno, pero no siempre suele ocurrir eso. Muchas veces, es la persona la que termina adaptándose al colchón.
Por todo lo anterior, es mejor atreverse e invertir en un descanso realmente reparador. En caso contrario, éstas pueden ser algunas de las consecuencias:
Dolores de espalda y problemas en la columna vertebral: dormir en un colchón hundido o abollado causará dolores musculares. Esto es debido a que nuestra columna vertebral se dobla y los músculos de alrededor se tensan.
Alteración de los patrones de sueño: dormir en un colchón desgastado e incómodo puede ser una verdadera tragedia nocturna. Esto traerá como consecuencia que al levantarse nuestro cuerpo continúe fatigado.
Empeoramiento del asma y reacciones alérgicas: el uso de colchones baratos y viejos conlleva la aparición de un mayor número de ácaros. Éstos producen enfermedades infecciosas como la conjuntivitis e, incluso, dermatitis.

Cuidados intensivos
Los colchones necesitan unos cuidados mínimos como darles la vuelta 3 o 4 veces al año, ventilarlos o buscar unos somieres adecuados
También es importante considerar aspectos claves, como el crecimiento de los niños, o el embarazo de una mujer, casos en que se hace vital contar con un colchón acorde a las necesidades.
Una sencilla forma de decirle adiós a estos problemas, es probar los colchones directamente en la tienda en que serán comprados. Al estirarse sobre ellos, se debe comprobar que la espalda y la zona lumbar estén totalmente apoyadas en el colchón, sin que haya ningún arco extraño por encima de éste.

Los consejos de la neurociencia para ser feliz

Sin fórmulas mágicas, sin medicamentos, pastillas sospechosas o una neurocirugía de por medio, al parecer la neurociencia ha querido compartir la búsqueda de la felicidad con nosotros y ha develado algunos consejos que directamente repercutirán en tu estado de felicidad diaria.
Estas indicaciones son destacadas por el investigador Alex Korb, un neurocientífico de la Universidad de California que decidió abordar los retos para encontrar la felicidad en su libro “The Upward Spiral”. Este volumen intenta aplicar los conocimientos de la neurología en la vida diaria, entregando una perspectiva diferente respecto al foco con el que vivimos a diario.

consejos_felizLa espiral ascendente
El propósito de este profesional norteamericano es entregar el mensaje de que con pequeños cambios se puede influir directamente en nuestro estado de ánimo, y su libro está inspirado en la teoría de una “espiral ascendente” que todos podemos crear para generar cambios de actitud positivos, lo que en definitiva nos alejaría de nuestros sentimientos de tristeza, malestar y negatividad.

Algunos de sus consejos son:
- Hacer una lista de cosas por las cuales sentirnos agradecidos. Según el investigador, pasar de la queja a ver las cosas positivas que tenemos se genera un aumento en la densidad de las neuronas y la inteligencia emocional, lo que nos ayudará a mejorar nuestras relaciones personales.
- Identificar la emoción. Ponerle nombre a lo que sentimos es más productivo que reprimirse y fingir que nada está pasando. Se ha comprobado que los desórdenes en el ánimo generaban a su vez desórdenes en el sistema límbico, mientras que la aceptación de las emociones ayuda a reducir estos cambios químicos en el cerebro.
- Tomar decisiones. Ser claro en nuestro actuar y decidir qué hacer activa un mismo circuito cerebral en la corteza prefrontal. Éste es un cambio positivo que ayuda a reducir el estrés en el cerebro.

La felicidad  y las endorfinas

Las endorfinas son las hormonas de la felicidad, y aunque no lo creas es posible estimularlas si sigues estas recomendaciones:

1- Al hacer ejercicios diariamente se logran incrementar los niveles de endorfinas; pero tampoco necesitas matarte en el gimnasio, sino que basta con realizar una caminata de media hora al día y podrás sentirte lleno de energía y con un óptimo estado de ánimo para la jornada.

2- Muchas veces tendemos a caer en la monotonía y en rutinas diarias, es por ello que puede comenzar a decaer nuestro ánimo, lo que desencadena rápidamente en tristeza y en la disminución de las endorfinas. Sin embargo si empiezas a integrar nuevas actividades atractivas e interesantes, lograrás que el ánimo no decaiga.

3- El contacto con los seres queridos es muy importante, especialmente para sentirse bien , ya que ellos nos proporcionan seguridad, amor y al ser recíproco nos sentimos dichosos y felices, y de esta manera se estimulan las endorfinas.

4- Finalmente un dato muy importante, los alimentos con vitamina C nos proporcionan gran cantidad de endorfinas, así que ¡corre por la naranja y kiwis más cercanos!

Cómo reaccionar ante una emergencia médica

emergencia_medicaCuando tengas una emergencia médica, lo más importante es mantener la calma, actuar con mucha eficiencia y con rapidez, ya que muchas veces los errores que se cometen son por desconocimiento, los que pueden terminar en lamentables consecuencias.

Es importante que si te encuentras en una situación que requiera de atención médica inmediata sepas controlar la situación, y  dar aviso oportuno a los paramédicos para que el afectado pueda salir ileso.

Algunos consejos

Es por todo esto que hemos querido darles algunos consejos para que puedan actuar de la mejor manera ante una situación como esta; siga leyendo que a continuación se lo contaremos.

- Si se enfrenta ante una persona que sufre de un aneurisma o un ataque, la única ayuda que puede realizar es suministrar una aspirina de niños. Ahora bien, en el caso de que no conozcas bien a la persona, no debes hacerlo porque puede ser alérgica a ese medicamento.

- En un caso distinto, si la persona se está cayendo intenta reaccionar lo más rápido posible para evitar que se pegue en la cabeza, y déjala en reposo en el piso pero levemente inclinado. Posteriormente desabrocha los botones del cuello, mangas y todo lo que parezca que le aprieta. Finalmente, con mucho cuidado saca sus zapatos para que pueda tener una mejor circulación sanguínea.

- En el caso de que haya hemorragia, pon una tela sobre la herida haciendo presión y ten mucho cuidado de evitar que la herida se ensucie.

- Como es habitual, ante una situación de emergencia todas las personas tienden a acercarse a curiosear, y lo más óptimo es mantener el área libre para que el afectado pueda respirar bien. En el caso de que no respire, busca entre los que estén presentes a alguien que sepa aplicar la técnica de respiración asistida  y la reanimación cardiopulmonar (RCP)

-Luego de ello, procura dar aviso cuanto antes a un servicio de urgencias para que vengan con una ambulancia.

Formas de apoyar a un niño ante una emergencia
Cuando ocurren situaciones de emergencia, como bien puede ser un terremoto, un incendio, o un accidente vehicular, siempre es necesario buscar el mayor consuelo posible para los niños que pudieren estar presentes en circunstancias de ese tipo. Para ellos son ocasiones muy difíciles de sobre llevar, al no tener experiencias similares con anterioridad, por lo que entregarles apoyo es de vital importancia para su estabilidad emocional.
Es así como se aconseja, una vez normalizada una urgencia, mantener siempre la calma, pues ya sea un hijo u otros niños presentes, verán en su tranquilidad una señal de que todo marcha bien. Entrégueles consuelo efectivo, esto es mayor contención y cercanía física (abrazarlos, o jugar con ellos, son una buena forma de consolarlos).
Posterior a todo esto, es esencial intentar volver a la normalidad de manera pausada, pero concreta, procurando dejar espacios a los niños para que se puedan entretener y olvidar el mal rato. Se dice que regularmente un infante, con el apoyo requerido, podría recuperarse a las dos semanas de una emergencia.

Guía para el acompañante familiar en el servicio de urgencias

urgenciaLa decisión de recurrir al servicio de urgencias es el punto de inflexión que puede marcar una gran diferencia entre una anécdota hospitalaria y una tragedia. Por lo tanto, hay ciertos asuntos a los que debes poner atención en caso de que necesites acompañar a algún familiar, de manera que hagas este proceso de la manera más eficiente y expedita posible.

I. Síntomas que indican que el paciente debe trasladarse a una unidad de Urgencia.

  • Dolor severo en el pecho y dificultad para respirar.
  • Convulsiones o pérdida de conciencia.
  • Fiebre en bebés menores de 3 meses.
  • Hemorragia.
  • Profundas heridas corto-punzantes o de bala.
  • Quemaduras moderadas o severas.
  • Vómito constante acompañado de dolor de estómago.
  • Dolores fuertes de cabeza, espalda o cuello.
  • Síntomas de pérdida en embarazadas.
  • Dolor abdominal severo.
  • Signos de ataque cardíaco.
  • Signos de derrame cerebral (pérdida de la visión, desvanecimiento, dificultades en el habla).

II. Conseguir un vehículo de transporte lo más rápido posible

En reiteradas ocasiones, esperar una ambulancia toma mucho más tiempo del necesario para llevar al paciente directo al hospital, por lo tanto, es muy conveniente tener un plan de respaldo. Puedes recurrir a un auto particular, siempre y cuando el conductor no esté alterado, o pedir un taxi. Todo esto si el paciente resiste el traslado sin asistencia paramédica.

III. Cosas que no puedes olvidar

  • Teléfono celular cargado.
  • Documentos propios y del paciente.
  • Conocer las alergias del afectado.
  • Abrigos y mantas.
  • Documentos médicos recientes, si es posible (exámenes, recetas médicas, radiografías)
  • Dinero en efectivo

IV. Comportamiento apropiado en el servicio de urgencias

Existen protocolos para determinar la gravedad de los pacientes que ingresan por urgencias médicas. Sin embargo, muchas veces el desconocimiento de las personas sobre la diferencia entre una verdadera urgencia y una enfermedad que puede tratarse con un médico en horario de consulta, entorpece el proceso.

No es recomendable trasladarse entre distintos servicios hospitalarios, aunque parezca que la espera será larga, ya que cualquier crisis que sufra la persona afectada puede ser tratada de inmediato si ocurriese en la sala de espera. Mantener la calma es crucial para reconfortar al familiar afectado y poder realizar los trámites pertinentes con diligencia.

Recuerda siempre prevenir accidentes en el traslado, estar atento y, sobre todo, anticiparte a los hechos. Lo anterior, te ayudará a mantener la calma al ingresar a un servicio de urgencias y facilitará el que puedas contener a la persona afectada.

¿QUÉ HACER SI LA PERSONA ESTÁ DESMAYADA?

Al momento en que veas que la persona se desmaya, debes conservar la calma para que puedas actuar con rapidez y efectivamente puedas salvarla.
Lo que debes hacer es pedirle inmediatamente a otra persona que vaya por ayuda llamando a una ambulancia. Mientras tanto usted debe atender a la persona con mucha atención.
desmayadaSi está despierta:
Puede hacerle algunas preguntas fáciles de responder como ¿qué día es hoy? ¿Cuál es su nombre? ¿Cómo se llama el Presidente?
En el caso de que no pueda responder, se debe informar cuanto antes al personal médico que lo reciba, ya que estaría frente a un cambio de estado mental.
Si está inconsciente:
-Revise sus vías respiratorias, es decir la respiración y el pulso de la persona con frecuencia.
-Si comienza a vomitar, gire el cuerpo entero a la vez hacia un lado, apoye el cuello y la espalda para mantener la cabeza y el cuerpo en la misma posición mientras lo voltea.
Lo que no debe hacer
-Dejarla sola
-No ponga almohadas bajo su cabeza.
-No le de bebidas ni comida
-No ponga algodón sobre heridas o quemaduras

 

7 factores que evitan que te mantengas saludable

mantengas_saludableEl estilo de vida de hoy hace que a las personas se les haga más difícil mantener una vida sana, pues constantes preocupaciones como el estrés laboral, la familia y los hijos hacen que quede muy poco tiempo para uno mismo. No obstante existen algunas recomendaciones que pueden ayudarle a cambiar su vida, y por sobre todo serán muy útiles para evitar cualquier  tipo de enfermedad.

Existen 7  factores clave que sirven para guiarse en el camino de alcanzar una vida saludable. Siga leyendo que a continuación le contaremos cuáles son para que pueda evitarlas y por fin poder adquirir un tratamiento integral que te lleve a una salud equilibrada.

Ejercicio

Es uno de los principales pilares de la vida sana, pues ayuda a fortalecer los huesos, los pulmones, tonifica los músculos, mejora la vitalidad y alivia las sensaciones depresivas.

Consumo de alcohol

Esta adicción es muy nociva para la salud porque altera muchas de las funciones cerebrales como al juicio, las emociones y el pensamiento. Asimismo el alcohol puede ocasionar enfermedades como daño cerebral o al miocardio, y enfermedades del tracto digestivo, esófago e incluso cáncer.

Tabaquismo

El acto de fumar puede causar cáncer pulmonar y varios tipos de enfermedades cardíacas.

Manejo del estrés

Cuando se tienen altos niveles  de tensión y ansiedad puede ocasionar problemas como insomnio, malestar estomacal y radicales cambios de ánimo.

Obesidad

El exceso de grasa corporal puede sobrecargar el corazón, los músculos y huesos; lo que acelera los riesgos de padecer hipertensión o un accidente cardiovascular.

Cuidados dentales

La higiene de los dientes es muy importante porque puede causar grandes dolores e incluso acabar con algunas piezas para siempre. Es por ello que debe lavárselos por lo menos dos veces al día y utilizar hilo dental por las noches, además debe limitar su consumo de azúcar y realizar visitas frecuentes a su dentista.

Dieta

Las grasas saturadas y trans pueden causar grandes problemas, por lo que debe reducir su consumo, junto con la sal y el azúcar. Además debe añadir a su dieta frutas, verduras y legumbres.

6 hábitos de la gente saludable

habitos_saludablesEl ritmo de vida de las personas, el trabajo y el poco tiempo para dedicar a la entretención obliga a que cada vez sea más difícil llevar una vida saludable. Sin embargo con simples cambios se puede cambiar la vida de forma sencilla, solo basta con tomar la decisión de mejorar y desprenderse de esos vicios que perjudican la salud.

Algunas consideraciones

A continuación, una serie de consejos para poder tener un estilo de vida integral y saludable:

1- Una alimentación sana y balanceada significa consumir regularmente alimentos con baja densidad energética, es decir frutas y vegetales, además  que incluyan baja cantidad de sal y  de grasa animal. Es importante evitar a toda costa la comida chatarra y las golosinas.

2- El mantenimiento corporal es esencial para vernos y sentirnos bien, esto incluye una ducha diaria, lavarnos las manos frecuentemente y cepillarnos los dientes después de cada comida.

3- La actividad física es imprescindible para la vida saludable, y lo más recomendable es realizarla al menos 4 días a la semana  por 30 minutos para mejorar la circulación, oxigenación y los músculos del cuerpo. En el caso de que no te atraiga la idea de ir a un gimnasio, puedes optar simplemente por subir las escaleras, limpiar la casa o trotar por el parque más cercano.

4-Todos saben que el cigarro es muy perjudicial para la salud, por lo que si eres un fumador debes intentar dejarlo poco a poco ya que es malo para tus pulmones y también para los de los demás, especialmente las embarazadas y niños que están cerca de ti porque se convierten en fumadores pasivos.

5-Se debe moderar el consumo de bebidas alcohólicas al mínimo porque además de perjudicar la salud, contiene muchas calorías que son perjudiciales para la dieta diaria.

6- En el caso de que se lleve una vida sexual activa, se debe hacer con responsabilidad  y con los conocimientos necesarios, siempre pensando en la salud propia y en la del otro.

6 consejos para aliviar los dolores de la artrosis

aliviar_artrosisLa artrosis es una alteración degenerativa que es causada por el deterioro del cartílago articular lo que es indispensable para su correcto funcionamiento ya que es la superficie de amortiguación y deslizamiento  entre los extremos óseos, y por ende causa dolor durante el movimiento.

Cuando la enfermedad es tratada por un reumatólogo, los síntomas disminuyen con los tratamientos, y los pacientes pueden llevar una vida prácticamente normal; no obstante siempre es útil conocer técnicas complementarias que ayudarán a una efectiva respuesta terapéutica.

Algunas consideraciones

A continuación una serie de consejos que le ayudarán a proteger de mejor manera las articulaciones, la columna y las extremidades; así como también podrá evitará favorecer la progresión de la enfermedad:

1- Debe llevar una alimentación equilibrada rica en frutas y verduras, en el caso de los pacientes con sobrepeso es importante que reduzcan su peso porque ello se asocia a un mejor pronóstico de la enfermedad.

2- Debe descansar apropiadamente durante la noche, cumpliendo todas las horas de sueño, incluyendo períodos de reposos durante el día. No obstante se deben evitar los periodos de inmovilidad total o por tiempos prolongados.

3- Una persona que padece artrosis debe aceptar sus limitaciones y comprender que no puede realizar ciertas actividades físicas con la misma facilidad que una persona sana. Es por ello que debe evitar  los movimientos que causan dolor en las articulaciones

4- No realice actividades perjudiciales como por ejemplo estar de rodillas, permanecer de pie durante tiempos prolongados, ponerse en cuclillas, subir y bajar escaleras o caminar cargando un peso excesivo.

5- En el caso de padecer artrosis del pie lo más habitual es que el médico le indique el uso de plantillas ortopédicas que ayudan a descargar las articulaciones dolorosas, así como también disminuyen las molestias al caminar.

6- Si tiene artrosis en las manos, lo mejor es usar utensilios domésticos apropiados con un mango ancho y con poco peso. En el caso de necesitar usar más fuerza se debe evitar forzar las articulaciones, ante eso se podría optar por un abrelatas eléctrico por ejemplo.

 

Conozca los alimentos que ayudan a saciar su apetito

saciar_apetitoLa mayoría de las personas al verse un poco pasadas de peso, realizan una dieta y bajan calorías fácilmente, no obstante las demás sufren porque sienten que necesitan saciar su apetito constantemente o precisan comer en bastante cantidad.

Ante esta situación lo mejor es optar por alimentos que nos ayuden a sentir que el estómago está lleno sin necesidad de consumir grandes cantidades.

Principales comidas

-Los alimentos integrales son muy saciantes y beneficiosos para el organismo, entre ellos podemos encontrar al arroz, harina o pan.

-Las legumbres son proteínas que son ricas en fibras, a diferencia de las proteínas animales. De hecho cualquier persona puede notar que al comerlas puede sentirse saciado luego de algunas cucharadas, y lo mejor es que son muy nutritivas.

-Es muy habitual  que se sienta hambre emocional, confundir el agua con sed, o simplemente sentir la necesidad de masticar algo.

En esos casos una solución muy efectiva es beber dos vasos de agua tibia, en ningún caso caliente porque esto puede dificultar el sistema digestivo y   por ende complicar la digestión de los alimentos. Si el hambre sigue luego de un tiempo moderado solo ahí se debe pensar en comer algo.

-Es preciso mencionar que una alimentación equilibrada es mucho más saciante que una rica en grasas y azúcares, porque aunque no nos demos cuenta esta última genera más ganas de comer.

Una excelente opción es realizar batidos de fruta mezclándolas con agua (pueden endulzarse con un poco de estevia) Es importante que todo sea natural, porque los jugos o batidos comprados carecen de la fibra natural.

En los casos cuando la ansiedad es demasiada siempre puede acudir a un médico y preguntar por una gastrectomía, la cirugía que reduce la cantidad de alimentos a ingerir y además reduce la hormona que estimula el apetito.

Qué comidas debes evitar después de una gastrectomía

evitar_gastrectomiaUna gastrectomía es una intervención quirúrgica que extirpa todo o parte del estómago, y por ende luego de someterse a una la persona estará muy delicada y sensible en esa área. Es por ello que la importancia de las comidas es tal que deberá ir muy despacio al momento de retomar la ingesta para evitar dolores innecesarios.

Algunos consejos

Para que tu cuerpo se recupere de la mejor forma posible, es prudente que comas alimentos suaves y ricos en nutrientes porque es fácil que el cuerpo los procese.

1-Durante las primeras semanas posteriores a la cirugía, debes ingerir pequeñas cantidades de comida, evitando los alimentos altos en fibra que afecten tu sistema digestivo, y los alimentos de consistencia blanda  suelen ser más fáciles de digerir sin ayuda de líquidos; también el arroz blanco, las verduras cocidas y los huevos.

2- Es importante evitar los extremos, por lo que no debes comer comidas demasiado calientes  o muy frías. Tu cuerpo tendrá dificultades para tolerar alimentos que varían de temperaturas por lo que no debes comer yogurt congelado ni sopas.

3- Evalúe su tolerancia a la lactosa probando cómo se siente con la leche y el yogurt. Si no puede soportarla y está muy acostumbrado a su sabor, la mejor opción es sustituirla por los productos libres de lactosa.

4- Cuídate de no realizar muchas actividades inmediatamente  después de comer, porque puedes tener reflujo ácido o regurgitar.

5-No debe ingerir líquidos con las comidas. Y si lo necesita, lo mejor es hacerlo media o una antes o después.

6- Evita las pastas, el pan y los cereales integrales

7- No comas verduras fibrosas o crudas como el brócoli, lechuga, apio, pimiento, espárragos o alcachofas.

8- Tampoco puedes comer carnes duras o fibrosas con grasa.

9-A toda costa debes evitar los dulces, chocolates, pasteles, mermelada, azúcar o la miel.

6 consejos para dejar de fumar

dejar_fumarEl cigarro es un vicio muy difícil de dejar, pero hay muchas maneras de lograrlo; solo basta con tener la voluntad y ganas de llevar una vida sana. El apoyo de amigos y familiares es fundamental en este proceso porque podrán ayudarlo en los momentos de mayor desesperación recordándole por qué deseaba dejar el vicio en primera instancia.

Debe estar completamente seguro de dejar de fumar porque será un proceso difícil, especialmente porque tendrá síntomas de abstinencia como por ejemplo: problemas para concentrarse, dolores de cabeza, irritabilidad, tensión, ansiedad, frustración, inquietud, impaciencia, problemas para dormir, aumento del apetito (lo que generará un aumento de peso), y por sobre todo unas intensos deseos de sentir la nicotina.

Aspectos a tener en cuenta

1- Es importante que escriba y sea sincero con respecto a los momentos cuando le dan más ganas de fumar, como por ejemplo cuando toma café; en lugar de ello ahora opte por tomar té y si siente ganas de fumar, lo mejor es que camine o realice cualquier otra actividad para mantenerse ocupado.

2- En el caso de que fume mientras maneja, lo mejor es deshacerse de los cigarro en el auto, y reemplazarlos por dulces o chicles para mantener la boca ocupada.

3- Realice actividades que lo mantengan ocupado, especialmente si se trata de las manos, como por ejemplo: tejer, coser o hacer crucigramas.

4- Cambie algunas rutinas como los horarios y hábitos de comida, comiendo a horas distintas de las habituales y consumiendo varias comidas en el día en pequeñas cantidades.

5- Incremente sus ejercicios diarios, no necesitan ser muchos solo basta con caminar más, andar en bicicleta, trotar o elegir subir las escaleras a pie en vez de subirse a la mecánica.

6- Es normal que se desespere, y en esos casos procure chupar una rama de canela, comer un apio o cualquier otro alimento saludable.

 

Cómo ayudar a un amigo con cáncer

amigo_cáncerEl cáncer es una enfermedad bastante fuerte,  sobre todo sus tratamientos y los efectos secundarios que tanto limitan la vida de los pacientes. Es por ello que si conoces a alguien que padece algún tipo de cáncer, es recomendable que lo ayudes y le brindes apoyo, porque la los problemas que genera la enfermedad, más el estrés físico y mental es demasiado, y duele aún más cuando se trata de un ser querido.

Consejos

Es por todo lo anterior que a continuación les daremos algunos consejos sobre cómo ayudar a un paciente que pasa por un duro proceso de quimioterapia.

1° Acompaña a la persona en su vida diaria, para  evitar que se sienta solo. Esto incluye sus tratamientos, en sus citas con el médico, y a cosas básicas como ir a comprar, regar o cocinar.

2° Aunque no te pida ayuda, de igual manera visítalo, porque por lo general estos tratamientos debilitan mucho el cuerpo y el estado de ánimo del paciente, causando cansancio extremo. Por lo que no debes asumir que no necesita de ti. Sólo anda y acompáñalo porque lo apreciará mucho.

3° Es muy habitual que los pacientes con cáncer sientan que no los entienden bien, por lo que una manera muy efectiva de ayudarlos es buscar a otras personas que estén pasando por el mismo problema para que puedan hablar y tenga fuentes extras de apoyo.

4° Ayúdale a alegrar la vida y a olvidarse un rato de sus problemas llevándole películas graciosas e inventando actividades atractivas e interesantes, esto le ayudará mucho a subir su estado de ánimo y a que vea la vida de otra manera.

5° Debes tener en cuenta que las personas que pasan por una quimioterapia, por lo general se deprimen mucho; es por ello que debes hablar con el doctor para saber cómo puedes ayudarlo en esta difícil situación.

¿Cómo me preparo para una gastrectomía?

gastrectomíaSeguramente nunca ha oído hablar sobre la gastrectomía, y es que en el mundo de la medicina tienen tantos nombres técnicos que cualquiera termina por confundirse. Si usted es una de esas personas, no se preocupe porque a continuación le explicaremos todo lo referente a esta operación.

Pues bien, una gastrectomía consiste en una cirugía donde se extirpa todo (gastrectomía total), o parte del estómago (gastrectomía parcial)

Esta operación se realiza para tratar tumores, pólipos, sangrado o inflamación.Y si bien es una intervención bastante segura, de igual manera tiene riesgos, como los que se vinculan a la anestesia tales como problemas para respirar, sangrados, infecciones, y coágulos de sangre. O bien los problemas de la operación como estrechamiento de la conexión hasta el intestino, así como también un escape desde la conexión hasta el intestino, lo que puede terminar provocando una seria infección.

Algunos consejos

Y para ayudar a evitar problemas como este, lo mejor es tomar precauciones antes de la intervención.

1° Por más lamentable que suene para los fumadores, debe dejar el cigarrillo para siempre, comenzando tres semanas antes de la intervención. Y no es una medida preventiva, pues fumar retarda la recuperación, y aumenta los riesgos de tener problemas posteriores.

2° Cuéntele a su médico sobre los remedios que está tomando, inclusive las vitaminas, hierbas o cualquier otro medicamento que compre sin receta.

3° A siete días de la cirugía, es posible que el médico le pida dejar de tomar cualquier medicamento que dificulte la coagulación de la sangre, como la aspirina o ibuprofeno.

4° El mismo día de la cirugía no puede llegar retrasado al hospital, no coma ni beba, así como también debe tomar las medicinas que le recetó su doctor solo con un pequeño sorbo de agua.

El resultado de esta intervención dependerá del estado en el que se encuentre el paciente por lo que debes seguir al pié de la letra estos consejos para que la gastrectomía resulte de la mejor forma posible.

 

Cómo saber si un lunar es peligroso

lunar_peligrosoLos lunares son crecimientos en la piel de las personas, los que pueden ser inofensivos no obstante otros pueden llegar a ser tan peligrosos que pueden generar cánceres (melanomas) Es por esta razón que es muy importante que examinemos muy bien los lunares a lo largo de toda nuestra vida, observando si presentan algunos cambios.

Y si usted no sabe cómo descubrir posibles anomalías, a continuación le enseñaremos a hacerlo, para que pueda evitar graves problemas en el futuro.

Algunos consejos

-Si en un lunar encuentras una forma asimétrica donde se dividen en dos mitades que no son iguales, estas pueden tratarse de un melanoma porque los lunares se caracterizan por ser circulares y que no lo sea puede ser algo peligroso.

-Un lunar puede tener hasta un centímetro de diámetro, y si presenta un tamaño mayor, o si percibes que está creciendo es algo alarmante, y debes acudir inmediatamente al médico dermatólogo para que lo examine.

-Si de un día para otro aparece un nuevo lunar que nunca habías visto ¡y peor! si comienza a ponerse negro, es muy probable que tenga un índice de malignidad, por lo que deberás someterlo a una examinación profesional.

-El color también es un factor que hay que tener muy presente, pues en la mayoría de los casos los lunares presentan un color homogéneo, sin embargo si observas variados colores debes preocuparte porque podría tratarse de un lunar cancerígeno.

-Si los bordes del lunar no están bien definidos, es decir que no se percibe bien cuál es su principio y su final, es un motivo para alarmarse pues los normales siempre están bien definidos.

-Si el lunar presenta inflamación, sangrado, dolor o picor, es señal de que algo malo está pasando por lo que deberás ir lo antes posible al médico para que solucione tu problema.

3 tips para eliminar la ansiedad

La ansiedad es pan nuestro de cada día. La vivimos sobre todo en la presente época, donde las obligaciones propias de cada fin de año, los regalos y cierres de ciclos causan estragos en el ánimo. Por eso es que en las siguientes líneas encontrarás algunos útiles consejos que te ayudarán a disminuir sus niveles. Toma nota:

1. Tiempo personal: en medio de las múltiples preocupaciones (amorosas, familiares, financieras y de salud, entre otras) que enfrentamos cada día, siempre es necesario tomar un respiro. Reconectar con las cosas que amabas hacer en tu infancia y adolescencia. Salir a dar un paseo al aire libre; tomar un helado o un refresco. Dejar unos instantes para reunirte con los amigos. Esos momentos son los que constituyen “la vida”: te reconfortan, te liberan y en la medida de que procures tenerlos, te darán la fortaleza y estabilidad necesarios para continuar el viaje. Los pasatiempos y la compañía de nuestros cercanos son la mejor receta para bajar la ansiedad y ver las cosas en perspectiva. ¡Compruébalo!

2. Actividad física: la ciencia no miente. El ejercicio nos permite liberar endorfinas, también conocidas como “hormonas de la felicidad”. A ellas debemos el placer y la sensación de bienestar que experimentamos tras un trote matutino, un paseo en bicicleta o una clase de yoga. Practicar este punto no sólo es favorable para la silueta y el organismo, sino también para olvidar nuestras preocupaciones y disminuir la ansiedad que éstas nos provocan. Por ello, apúntate en tu gimnasio más cercano o establece una rutina de ejercicios. ¡Y cúmplela rigurosamente!

3. Protégete: una de las mejores formas de eliminar nuestros temores es hacerles frente. De este modo, no sólo disminuyes la ansiedad que te provocan, sino que también te ocupas de que no se materialicen. Por ello, contratar seguros de protección puede ser una excelente alternativa que barrerá con los temores de que algo malo suceda, sorprendiendo desprevenidos tanto a ti como a tu familia.

Entre la amplia oferta de seguros de protección, encontrarás garantías en caso de fallecimiento o accidente, para que en la eventualidad de tu deceso o incapacidad, los tuyos no deban pasar estrecheces ni contrariedades. Los hay flexibles y que propenden al ahorro: sólo debes escoger el que mejor se ajuste a tus necesidades.

Como ves, los seguros de protección son la mejor y más práctica alternativa para los problemas que te generan ansiedad. Recuerda que esta emoción es una respuesta del organismo ante aquellas situaciones que percibe como riesgosas. Por ello, prever cualquier incidente es el primer paso para obtener la tranquilidad que necesitas y simplemente, ¡disfrutar!

5 tips para vivir con menos estrés

Debido a las condiciones de vida a las que estamos expuestos, el estrés forma parte de lo cotidiano. El transporte público, la exigencia laboral, la falta de sueño y una vida sedentaria, son factores que potencian esta enfermedad. Sin embargo, ciertos hábitos y conductas pueden ayudar a reducir la ansiedad del día a día. La prevención también es importante, por lo cual los seguros de vida y seguros de protección, serán primordiales para descartar preocupaciones, relacionadas con el futuro y vivir de manera más tranquila.

Además de contratar un seguros de protección, otras conductas que ayudarán a vivir con menos estrés, son:

Dormir al menos 8 horas al día

Aunque existan personas que estén acostumbradas a dormir pocas horas al día, lo cierto es que esta conducta es poco saludable. Descansar adecuadamente permitirá mejorar el estado de ánimo, evitar el cansancio excesivo, potenciar el correcto funcionamiento del cerebro y el corazón, pero sobre todo, mantener un equilibrio físico, emocional y mental.

No exceder las horas de la jornada laboral

Exceder las horas laborales y volverse trabajólico llevarán a generar estrés. Conductas como quedarse en la empresa después de la hora de salida, ser demasiado perfeccionista o llevar trabajo al hogar, deben ser erradicadas.

Realizar actividades que permitan canalizar el estrés

Si una persona sufre de estrés, debe buscar formas de minimizarlo y eliminarlo de su organismo. Para ello, la actividad física y los pasatiempos, serán una buena forma de mantener la ansiedad alejada de nuestras vidas.

Equilibrar la vida laboral y personal

Uno de los lugares en donde más tiempo pasamos es en el lugar de trabajo. Sin embargo, no debemos dejar que la balanza se incline hacia un sólo costado y para ello, lograr un equilibrio entre el trabajo y la familia es fundamental. Las empresas preocupadas por sus colaboradores, generan instancias de conciliación, tales como paseos, contratación de seguros de protección o días de visita de los hijos a la empresa.

Exteriorizar las preocupaciones

Un error que suele cometerse de manera habitual es guardarse para sí mismo las inseguridades. Esta conducta afecta a la persona y a su entorno, ya que los cambios en el estado de ánimo, asociados al estrés, son notorios. Uno de los mayores temores que podemos tener, es la incertidumbre producida por el futuro. Una de las medidas que reducirá esta ansiedad, es considerar la afiliación a seguros de protección, ya que esta ayudará vivir de manera más tranquila.

La contratación de algunos seguros, tales como los seguros de protección, también permitirán reducir los niveles de estrés de la vida cotidiana, debido a que quien decida afiliarse a alguno de ellos, vivirá con la tranquilidad de saber que está resguardado ante cualquier eventualidad que pueda traer el futuro.

Una rutina para mejorar la salud bucal y evitar la ortodoncia

salud bucal

La higiene o salud bucal es algo fundamental para cada persona. Y no sólo decimos esto para que puedas lucir una bella y radiante sonrisa, sino que también para que no tengas algún problema con infecciones en las encías o tener problemas con otras partes de nuestro organismo, como la cabeza o el corazón. Es que cuidar nuestros dientes es fundamental para llevar una vida saludable y también cuidar nuestra apariencia.

Por lo mismo es que es bueno establecer una rutina sobre los buenos hábitos relacionados a nuestra dentadura e higiene bucal. Lo primero que debes saber es que es bueno cepillarse los dientes, luego de cada comida, por lo menos unas tres veces al día y en especial durante la noche. Para esto son buenas las pastas dentales que contienen flúor. Además, blanquear los dientes por lo menos cada dos meses es otra de las claves para lucir una sonrisa radiante. Además de lo anterior, lavarse la boca con agua oxigenada es otro de los secretos de esta rutina, que te brindará muy buenos resultados al momento de mantener tus dientes como nuevos.

Alimentos y bebidas

Los refrescos y las bebidas azucaradas son bastante perjudiciales para la salud bucal, por lo que es recomendable evitarlas si no quieres contraer enfermedades como las caries. Las bacterias en la boca fermentan los restos de comida para producir ácidos en la placa, afectando directamente nuestros dientes. Por esto es que mientras menor sea el azúcar consumida, menor será el trabajo para las bacterias y se reducirá la producción de ácidos que afectan el esmalte de los dientes.

Por otro lado, los alimentos con carbohidratos complejos suelen causar mucho deterioro, ya que se pueden adherir a los dientes y resisten más el contacto con el esmalte, en vez de ser eliminados por la saliva. Para combatir esto, el flúor es bueno, aunque hay que tener cuidado de no sobrepasarse, ya que también puede dañarlos si se utiliza mucho.

La mejor de las alternativas siempre es visitar los servicios odontológicos de un profesional, por lo menos, cada seis meses, ya que esto permitirá saber qué ocurre con tu boca y qué es lo que hace falta hacer para mejorar el aspecto y la salud de tu organismo. Las visitas regulares permiten al médico detectar a tiempo cualquier anomalía desde el inicio y ofrecer un tratamiento adecuado, en el momento oportuno.