5 consejos para dormir bien sin remedios

Los remedios para dormir se han convertido en una opción para cada vez más personas puedan finalmente conseguir dormir bien. Sin embargo, los medicamentos deberían ser la última salida y utilizados sólo en casos extremos. Lo más saludable para nuestro cuerpo es dormir bien, no importa si es en una cama box spring o en un colchón simples, sino que tener un sueño reparador para nuestro cuerpo, de forma natural.

Conoce algunas formas de lograr una buena noche de sueños:

1. Cree un ambiente favorable para dormir bien

Lo ideal es dar señales a su cerebro de que la hora de dormir está llegando. Comience a disminuir el ritmo de sus actividades alrededor de dos horas antes de la hora en que generalmente va a la cama.

Esto significa tomar un baño caliente diez minutos antes de ir a dormir, hacer la revisión de las pendencias pasando al papel cosas que pueden estar en su cabeza, disminuir las actividades que aceleran el cerebro (como la música agitada, los videojuegos, la televisión ruidosa), reducir la iluminación Y los ruidos (internos y externos).

Si no consigue un ambiente silencioso, puedes apelar al uso de ruidos blancos, como sonidos de agua, viento, música clásica. Hasta el ruido del aire acondicionado puede servir.

Hablando en aire acondicionado, la temperatura de la habitación es uno de los puntos más importantes. Estudios estadounidenses muestran que la temperatura ideal debe estar entre 19,5ºC y 21ºC para la mayoría de las personas.

2. Pruebe la posición medio-militar

Esta sugerencia fue retirada del libro The 4-Hour Body. Él afirma que la mejor posición para tomar el sueño es la de la figura.

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El motivo es simple: con esa posición, no conseguimos moverse fácilmente. Y uno de los consejos para dormir bien es tratar de quedarse quieto.

En esa posición, evite pensar en palabras o canciones. Experimente recordar cronológicamente su día o hacer cálculos matemáticos simples.

3. Coma bien hasta 2 horas antes de ir a dormir

La calidad de su alimentación influye directamente en la calidad de su sueño. Las investigaciones han demostrado que lo ideal es consumir una dieta basada en la comida de verdad, como frutas, legumbres, entre otros.

Es importante hacer una buena comida entre 2 y 4 horas antes de ir a dormir.

Evitar ingerir cafeína (de café, tés, refrescos o energéticos) en el período de 16 horas antes de ir a dormir.

4. Ejercite, pero no por la noche

Un cuerpo que funciona mejor, duerme mejor. La práctica de ejercicios físicos regulares es una de las mejores estrategias para mejorar la calidad de su sueño.

Si quieres dormir bien, sin embargo, debe evitar practicar los ejercicios muy cerca de la hora de ir a dormir. Duerma más temprano y despierte más temprano, dejando para hacer los ejercicios como la primera actividad del día.

5. Sólo use la cama para dormir

La cama, no importa si es de una o dos plazas, box spring o si es hasta mismo una alternativa como los futones, entre otros, el importante es saber que este es lugar de dormir. No es lugar para ver la televisión. No es lugar para comer. Incluso la lectura de un libro debe ser hecha fuera de la cama, en un sillón cómodo o en el sofá.

La idea aquí es hacer la cama un ancla. Si vas a la cama y duerme. Cama y sueño. Cama y dormir. Repetidas veces durante los días, pronto su cerebro va a asociar la cama al sueño y dará una señal para el cuerpo que ha llegado la hora de dormir.

¿Cuándo ir a un coloproctólogo?

Para muchas personas el área de coloproctología en medicina les suena poco o nada. Sin embargo, esta especialidad se hace cargo de los problemas que pueden afectar a funciones que cotidianamente permiten que nuestro cuerpo regule sus funciones vitales.

15Esta especialidad médica deriva de la cirugía general, y busca diagnosticar y tratar enfermedades relacionadas al colon, el ano y el recto. Estas zonas del cuerpo pueden desarrollar un sinnúmero de afecciones como la incontinencia, el estreñimiento, fisuras anales, abscesos, fístulas, infecciones, dermatosis perianales, prolapsos, úlceras, lesiones rectales y anales, entre otras.

Por lo general, los problemas de los que se hace cargo la coloproctología tienen relación con el intestino, donde se pueden desarrollar enfermedades, malestares de distinto tipo o anormalidades al momento de evacuar. Por lo mismo muchas personas sienten pudor de realizar consultas de salud sobre estos temas.

En la actualidad existen muchas personas que tanto por desconocimiento como por vergüenza no consultan a un especialista. Sin embargo se debe dirigir hacia un coloproctólogo si es que se experimentan cambios en los hábitos intestinales o bien ocurren pérdidas involuntarias de gases o deposiciones, algo que recurrentemente se considera como algo “normal” en las personas de la tercera edad.

¿Cómo reconocer los males de salud que puede solucionar el coloproctólogo?
Existen algunas señales de alerta que se pueden tomar en cuenta para sospechar la ocurrencia de una enfermedad que posiblemente pueda ser tratada por este profesional.

- Cambios en el hábito intestinal.

- Antecedentes familiares tanto de cáncer de colon como cáncer de recto.

- Sangramiento por el ano.

- Dolor abdominal y presencia de distención.

- Presencia de secreciones por el ano.

- Necesidad de excesivos esfuerzos cada vez que la persona requiere evacuar.

- Presencia de prurito anal

- Aumento de volumen en la zona perianal, o bien presencia de alguna protuberancia anómala.

Enfermedad de Parkinson y las distintas formas de tratamiento

El mal de Parkinson describe el fenómeno que ocurre en el cerebro cuando se provoca la muerte de ciertas células responsables del control voluntario de los movimientos del cuerpo y su coordinación. De allí se generan sus síntomas más reconocibles: agitaciones, temblores y dificultad para caminar y desplazarse.

16Actualmente los especialistas no han encontrado una cura para esta enfermedad, aunque sí existen tratamientos que pueden controlarla eficazmente. El principal de ellos se encuentra en la farmacología, a partir de la cual se crean tratamientos destinados a mejorar los problemas motores basados en el déficit dopaminérgico, lo que además se acompaña con otros medicamentos destinados a aliviar efectos secundarios como los estados de ánimo, los problemas de pensamiento, el alivio del dolor, los problemas para dormir y de salivación.

Hoy, el conocimiento sobre los procesos degenerativos derivados de la pérdida de neuronas es amplio, sin embargo no ha sido suficiente para desarrollar un fármaco pero que pueda modificar este proceso hasta acabar con él.

Junto con los fármacos, existen otros tratamientos para contrarrestar la enfermedad que son de gran ayuda.

Cirugía
Las operaciones de neurocirugía sólo se encuentran prescritas para casos muy específicos de la enfermedad, los que no llegan a más del 20 por ciento. Existen dos tipos; el primero, irreversible, contempla lesionar quirúrgicamente ciertos núcleos del cerebro para reducir los síntomas excesivos; el segundo tipo, reversible, consiste en estimular sin dañar ciertos núcleos que al estar activos permiten controlar los síntomas del Parkinson.

Terapias no farmacológicas
Uno de los tratamientos paliativos de la enfermedad es el deporte, que ha demostrado ser eficaz para los problemas motores, sobre todo de equilibrio y postura.

Los pacientes también deben mantener un estilo de vida saludable, donde se evite el sobrepeso, el consumo de alcohol, el tabaco y mantener control sobre los factores de riesgo cerebrovasculares.

5 aplicaciones para practicar Yoga

En todas las actividades físicas, debemos y podemos usar todos los recursos que de una forma u otra nos ayuden a mejorar nuestra práctica, especialmente en el Yoga. Hay muchas aplicaciones para celular smartphone que pueden ayudar y algunas son muy interesantes.

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Conozca 3 aplicaciones para practicar Yoga:

1. Daily Yoga

¿Sólo tiene cinco minutos? El Daily Yoga ofrece más de 40 programas para varios niveles de experiencia, duraciones y objetivos de la práctica. También puede crear su propio programa. La aplicación incluye una biblioteca de más de 300 fotografías, vídeos y instrucción de voz para ayudarle a acompañar y perfeccionar sus poses. El acceso a una comunidad social de los yoguis también puede inspirarle a mantenerse o adelantar su práctica.

2. Yoga.com Studio

Además de 37 programas, Yoga.com Studio también posee una biblioteca de 289 poses. Ofrece demostraciones de vídeo en HD e imágenes musculares 3D de cada pose, para que usted sepa exactamente cuáles son los músculos que usted está trabajando. Y si la relajación es lo que buscas, también incluye ejercicios de respiración para la meditación.

3. Pocket Yoga

Con ilustraciones en lugar de fotos o vídeos, el Pocket Yoga ofrece más de 200 poses además de tener un visual muy bueno y con muchas opciones. Puedes elegir diferentes niveles, intensidades, ambientes y música (puedes incluso reproducir canciones desde su propia biblioteca) como la instrucción por voz le ayuda a una secuencia de poses. La aplicación acompaña sus prácticas y su progreso además de incluir un diccionario que enumera los beneficios de cada pose.

4. Yoga Studio

Ofreciendo 65 lecciones de yoga y meditación en su celular, esta aplicación es apropiadamente llamada Yoga Studio. Con Yoga Studio, puedes crear tus propios entrenamientos, acompañar tu progreso, y la programación. Las clases están disponibles para descargar, también, para que realmente pueda llevarlas en cualquier lugar. Un diccionario con más de 280 poses incluye beneficios, cuidados y modificaciones para ayudarle a ajustar los entrenamientos para sus habilidades.

5. Office Yoga

¿Dejó una pausa en la oficina y quiere sacar el máximo de ella? Esta es la aplicación para usted. Al igual que cartas, Office Yoga es un conjunto de tarjetas ilustradas hechas para la oficina. Las categorías incluyen poses ideales para actividades como caminar, pendulares, trabajando en un ordenador, e incluso usar la máquina de xerox. Cada ilustración viene con instrucciones escritas. Muy interesante.

Asma: consejos para dormir mejor

Cuando se tiene asma alérgica, los cuidados a tener con el cuarto y con la cama son redoblados porque es donde dormimos que viven los ácaros: los monstruos que hacen las noches de los alérgicos en auténticas pesadillas.

La cama es el lugar perfecto para los ácaros: la dieta de estos insectos microscópicos se resume a pelos, cabellos y pequeñas escamas de nuestra piel (que son los principales contenidos del polvo), y su casa de ensueño es un ambiente húmedo y caliente.  asm

Además de los ácaros, existen otros males que persiguen a los asmáticos, como el polen, el moho, los pelos de animales, entre otros. Con algunos cuidados sencillos, la batalla contra el asma puede volverse a nuestro favor.

Hacer la habitación en un escudo anti-alergias

En primer lugar, tenemos que librarnos del polvo (que atrae los ácaros) y tener el mínimo de humedad posible en el cuarto, para no desarrollar hongos ni moho.

No adornar el cuarto con demasiadas decoraciones y objetos (marcos, candeleros, libros) que acumulan polvo y dificultan la limpieza.

Evitar las alfombras, especialmente en las épocas de mayor calor.

Cuando se trata de niños, tener cuidado de mantener los peluches libres de polvo – pueden envolver el peluche en una bolsa de plástico y dejar en el congelador durante una noche para matar a todos los ácaros.

Para las ventanas de la habitación, elegir cortinas en vez de persianas – las persianas son auténticos imanes de polvo.

No utilizar humidificadores.

Revestir el colchón, edredón y cojín con un resguardo – es más fácil de lavar y más higiénico.

No dejar a nadie fumar dentro de casa.

Mantener la habitación ventilada e iluminada (atención: en las épocas del polen, abrir las ventanas sólo cuando sea necesario).

Lavar la cama diariamente. En casos como de camas box spring 1.5 plazas, limpiar con productos específicos.

Después de despertar, dejar la cama respirar por lo menos 30 minutos antes de hacerlo.

Girar el colchón de 15 en 15 días y aspirarlo En casos como de camas box spring 1.5 plazas, aspirar toda la cama.

Hace bien a los durmientes, que se libra de los ácaros, y hace bien al colchón, que dura mucho más tiempo.

Sustituir toda la ropa de la cama semanalmente

Lavar con agua caliente (a al menos 55ºC) y secar en la configuración más alta. Disfrute de airear el colchón durante una o dos horas antes de volver a hacer la cama.

Utilizar siempre un pijama lavado para dormir

A todos nos gusta un buen fin de semana perezoso en el que ni llegamos a desnudar el pijama todo el día, pero este pequeño deleite puede ser la receta para una noche de estornudos. Dejar un pijama lavado sólo para dormir y utilizar otra ropa cómoda para estar en casa.

Cambio de cojín

Al cabo de 6 meses de uso, alrededor del 10% del peso del cojín puede ser de ácaros y fragmentos de nuestra piel.

Conozca las enfermedades más comunes en Chile

Es difícil establecer una estadística en cuanto a índices de diagnósticos en Chile, debido a la dualidad existente entre los sistemas público y privado de salud. Sin embargo, algunas estadísticas del Ministerio de Salud nos pueden dar una idea respecto de cuáles son las afecciones que mayor impacto tiene en fallecimientos ocurridos en nuestro país.

19De acuerdo a las últimas estadísticas presentadas por el Minsal en 2010, se pudo elaborar una tabla con las diez enfermedades que mayores muertes provocan en nuestro país.

1) Enfermedades cerebrovasculares, con una tasa de incidencia de 52,0 por cada 100 mil habitantes.

2) Enfermedades isquémicas del corazón, con una tasa de incidencia de 45,6 por cada 100 mil habitantes.

3) Cirrosis y otras enfermedades del hígado, con una tasa de incidencia de 52,0 por cada 100 mil habitantes.

4) Enfermedades relacionadas con la hipertensión, con una tasa de incidencia de 23,3 por cada 100 mil habitantes.

5) Neumonía, con una tasa de incidencia de 23,0 por cada 100 mil habitantes.

6) Demencia y enfermedad de Alzheimer, con una tasa de incidencia de 21,8 por cada 100 mil habitantes.

7) Diabetes mellitus, con una tasa de incidencia de 21,6 por cada 100 mil habitantes.

8) Enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores, con una tasa de incidencia de 20,5 por cada 100 mil habitantes.

9) Tumor maligno del estómago, con una tasa de incidencia de 19,4 por cada 100 mil habitantes.

10) Enfermedades del sistema urinario, con una tasa de incidencia de 18,4 por cada 100 mil habitantes.

Enfermedades invernales
Otro punto de vista para el análisis pueden ser las enfermedades que mayores con consultas y horas médicas dedican durante el invierno.

Los facultativos han identificado cinco de los cuadros que mayor incidencia tienen durante los meses fríos, debido a factores como un mayor encierro, la poca ventilación y una mayor cercanía física. Estos son el resfrío, la gripe o influenza, la faringitis, la bronquitis y la neumonía.

Cuerpo, alma y mente en forma

Para alcanzar una plenitud que te traiga buenos resultados en tu vida, además de entrenar tu cuerpo y cuidar tu salud, también tienes que estar bien con tu conciencie y mente.

Es cierto eso de que hay que arrepentirse únicamente de las cosas que dejamos de hacer, pero esta frase se transforma en algo fatuo si no entendemos que debemos aprender las lecciones que nos entrega la vida.

Por ejemplo, ¿qué sucede si realizamos una mala acción y la repetimos muchas veces?, ¿cómo no arrepentirse de las veces que siguieron al primer error?, pues bien la frase que atendemos intenta poner de manifiesto que no nos tenemos que arrepentir de nuestros errores en la medida que aprendamos de estos.

Nuestra conciencia es lo único que nos acompaña constantemente y por esto hay que procurar hacer lo que nosotros creamos que está bien y nunca dañar a terceros ni vulnerarlos.

Qué sucede con los conocimientos

Otro punto que es importante para alcanzar una plenitud en nosotros mismos es nunca terminar de aprender cosas nuevas, para esto es importante continuar con nuestro aprendizaje académico, alimentar sanamente nuestro cerebro toda la vida.

Para alcanzar esta meta sirven posgrados que potencien nuestros aprendizajes adquiridos en la etapa de pregrado. Una preparación académica constante nos brinda un piso ante la sociedad que puede traernos beneficios económicos de una buena manera.

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 Siéntete bien corporalmente, siente que tu espíritu crece pero que es liviano a la hora de ser humilde y seguir avanzando, deja que tu mente alcance la plenitud más alta que pueda alcanzar. Esta es la manera en la que podrás sentirte pleno y nunca te limites en ninguno de todos estos aspectos, puesto que la salud pasa no solamente por las pastillas que puedas conseguir en una farmacia o comprar en clínicas y hospitales.

Conozca las enfermedades que cubre el plan GES (ex AUGE)

El Régimen General de Garantías Explícitas en Salud (GES), conocido anteriormente como Plan de Acceso Universal a Garantías Explicitas en Salud (AUGE) es un programa integral de salud del gobierno de Chile que entrega prioridad a un grupo específico de ochenta enfermedades y patologías que se encuentran garantizadas por ley, ya sea que el paciente sea asegurado de Fonasa y sea atendido en un consultorio  o bien se encuentre afiliado a una Isapre y sea atendido en una clínica.

17Estas enfermedades se encuentran divididas en distintos tipos y áreas de acción: accidentes graves, salud del adulto mayor de 65 años, enfermedades crónicas, enfermedades del corazón y cerebro, enfermedades de la visión, intervenciones quirúrgicas, parto, prematurez y enfermedades del recién nacido, salud mental, salud bucal, salud de personas menores de 15 años y tratamientos preventivos.

Garantías aseguradas
El programa está definido con el objetivo de asegurar estándares mínimos de atención en salud, que buscan que las personas diagnosticadas con estas enfermedades puedan obtener tratamiento.

Las garantías de acceso se refieren al derecho del paciente a recibir la atención garantizada, que debe estar indicada en los centros de salud, en las formas y condiciones establecidas por el plan GES.

Las garantías de oportunidad indican que el paciente tiene derecho a recibir la cobertura indicada en los plazos máximos establecidos en el programa, de la forma y con las condiciones establecidas para cada patología.

La garantía de protección financiera explicita el costo que el asegurado debe asumir por el tratamiento de las enfermedades incluidas en el GES. Fonasa cubrirá el 100 por  ciento de los costos en sus tramos A y B. El tramo C deberá pagar el 10 por ciento del tratamiento, y el tramo D deberá hacerse cargo del 20 por ciento.

Por último, la garantía de calidad establece que todos los prestadores médicos deben estar reconocidos por la Superintendencia de Salud.

Cómo elegir la clínica perfecta para mí

clinica_perfectaLa clínica es uno de los centros de salud de referencia para miles de atenciones de pacientes al día. En ella se cuenta con diversas instalaciones, espacios, personal, equipamiento y una atención con un estándar por sobre la media de las atenciones en el sistema público de salud.

18Muchas personas deciden escoger este tipo de recintos para realizar todo tipo de consultas médicas, exámenes, atenciones ambulatorias, tratamientos y, por sobre todo, cirugías y otras operaciones de alta complejidad en las que la atención preferencial y la comodidad del paciente son primordiales.

¿Pero da lo mismo en qué clínica solicitemos atención? Debido al amplio mercado de clínicas Santiago también esto ha devenido en un amplio abanico de prestaciones, precios y servicios en el que el estándar de excelencia ha ido mutando. Por eso, aquí recopilamos algunos elementos de juicio que ayudan a elegir entre una u otra clínica en base a criterios deseables de atención.

A primera vista
La primera impresión es la más importante, y los profesionales médicos saben que la relación con la clínica empieza desde el primer momento en que el paciente cruza el umbral de entrada. No sólo influyen los elementos estéticos, sino también las sensaciones. ¿Qué transmite este lugar? ¿Qué te hace sentir? ¿Estás cómodo con lo que ves? Hay que tomar en cuenta los pequeños detalle y el punto de vista persona de cada persona.

La información es un valor
La comunicación y la forma en cómo se desarrolla es fundamental para que el desarrollo del tratamiento o la prestación solicitada llegue a buen término.

Certificaciones
Es conveniente revisar en qué áreas de certificación se encuentra acreditado el recinto, además de confirmar si existe reconocimiento por parte de asociaciones independientes.

Tecnología disponible
Todo procedimiento, sobre todo las cirugías y otros de alta complejidad como las fertilizaciones requieren de un equipamiento de punta. Es necesario chequear y consultar sobre cuáles son las herramientas que los profesionales disponen para realizar su trabajo.

Cómo practicar Yoga sin salir de la cama

El sueño no es lo único bueno para hacer en su cama. Realizar algunos ejercicios básicos de yoga antes de dormir o así que despertar, puede llevar a una mejor noche de sueño o a un día súper energizado.

Hay una reserva a tener en cuenta para hacer “yoga de cama”: Un buen colchón de resistencia firme, no sólo le ayudará a moverse mejor en la cama, pero también despertará más dispuesto y descansado.

Utilice estas posturas para estimular el sueño o para estirar por la mañana: 

1. Torsión to

Se acosté y abraza su rodilla derecha hacia el pecho.

Inspirar y al expirar, apriete bien la rodilla, luego suelte a la izquierda.

Coloque la mano izquierda en el exterior de su muslo derecho y aplique una presión suave.

Empuje el hombro derecho hacia abajo hacia la cama. Eres ocho respiraciones lentas y, a continuación, cambia las piernas.

2. Estiramiento de columna

Tome una almohada grande. Siéntete con las piernas extendidas delante de ti.

Coloque la almohada encima de sus piernas.

Inspire y crea longitud en su columna. Al expirar, deje caer suavemente el torso hacia adelante envolviendo sus brazos alrededor de las almohadas.

Puede añadir más almohadas según sea necesario. Sostenga por ocho respiraciones.

3. Piernas hacia arriba

Levante sus piernas contra la pared o en la cabecera de su cama. Puedes colocar una almohada pequeña debajo de su parte inferior de la espalda para el soporte adicional.

Relaja los brazos al lado de tu cuerpo o descanse las manos en tu vientre.

Cierre los ojos y practique una respiración relajada durante cinco minutos.

Dependiendo de la hora del día en que esté ejecutando estas posturas, piense en relajación y somnolencia para su cuerpo o vitalidad y energía para su día. Para salir, doble ambas rodillas y gíralas hacia un lado.

Presione hacia abajo en la cama para sentarse.

4. Meditación

Coloque varias almohadas detrás de ti o se siente contra la pared o la cabecera.

Traiga sus piernas en una posición cómoda de piernas cruzadas y coloque las palmas de las manos en su regazo en forma de un vaso, tocando pulgar con pulgar.

Cierre los ojos y concéntase en las inspiraciones y las expiraciones.

Al inspirar, dígase a sí mismo: estoy tranquilo. Al expirar, dígase a ti mismo, yo voy a descansar o estoy descansando.

Siéntese así por tanto tiempo como usted desee.

5. Relajación

Yo recomiendo mantener los ojos cerrados después de la meditación y suavemente deslizarse por el colchón bajo las sábanas.

Se quita de barriga hacia arriba en una posición bien horizontal.

Quédate así para absorber la bondad de las posturas anteriores.

El celular puede estar afectando tu sueño

Quien nunca se quedó malhumorado después de una noche de sueño mal dormida que arroje la primera piedra. El cansancio y la somnolencia del día siguiente de quien pasó la noche en claro o tuvo el sueño interrumpido varias veces son pruebas de que no dormir afecta directamente la salud mental y física del individuo.

Pero, ¿sabes exactamente lo que puede estar provocando todo esto?

Es difícil dormir tranquilamente cuando se está con altos niveles de estrés o no puede adoptar una buena alimentación. Pero los estudios apuntan que otro villano puede estar en su mano ahora: el celular. El uso del aparato es capaz de retrasar la sensación del sueño y provocar “disminución del estado de alerta al día siguiente, además de alteración en la secreción hormonal de melatonina“, uno de los principales factores que garantizan una noche tranquila. 

Para garantizar la regulación del sueño, los científicos creen que deben ser considerados tres factores: la necesidad biológica de dormir, el horario en que se duerme-debido a las asociaciones de claro oscuro en el ambiente-, y el factor conductual – que se refiere a los hábitos de cada uno antes de dormir.

¿Pero cómo el celular inhibe la somnolencia?

Estudios científicos que comprueban que la luz emitida por las pantallas de celulares y otros aparatos, como tablets, televisiores y notebooks, es capaz de hacer que el sueño no venga.

Por lo tanto, traer el smartphone a la cama antes de dormir disminuye la producción de melatonina, la hormona responsable de la regulación hormonal del sueño. “La melatonina se libera durante el anochecer e induce al sueño. La exposición a la luz, sin embargo, inhibe su producción.

Entonces, si eres de esos que no deja el celular de lado ni por un minuto y siempre lo llevas para la cama, esa es la hora de repensar sus hábitos e intentar olvidar el aparato durante al menos unos minutos antes de acostarse. Al final, con el sueño garantizado, trabajar, estudiar, hacer compras y todas las otras actividades del cotidiano , pueden convertirse en momentos mucho más productivos.