Aprende a evitar lesiones durante tu regreso al entrenamiento

Marzo se avecina y con él la tradicional vuelta a la rutina del trabajo, el colegio, las obligaciones en general y también el regreso a los entrenamientos, para aquellos que pospusieron sus actividades físicas durante las vacaciones.

17En vista de eso, los expertos en traumatología entregan una serie de recomendaciones para tener en cuenta a la hora de regresar a la pista de entrenamientos.

Lo anterior no es menor pensando en la gran popularidad que están tomando algunos deportes de alto impacto como el running, el trekking y el fútbol, este último uno de los más populares entre jóvenes y adultos, y que por lo mismo se ha convertido en una gran fuente de lesiones y problemas en el campo de la traumatología.

Por ello es que los médicos y entrenadores puntualizan la importancia que tiene el preparar el organismo para este regreso a la actividad física. Este periodo de re adaptación jugará en el futuro un papel fundamental en el cuidado de nuestro cuerpo frente a las lesiones y el rendimiento que logremos en la cancha con cada entrenamiento.

Consejos para un mejor regreso a la actividad física
En ese sentido, el calentamiento antes de toda actividad es fundamental para que nuestro cuerpo, que hasta hace poco se encontraba en estado de quietud logre gradualmente adaptarse a la exigencia física que realizaremos.

- Trotar suave y en línea recta manteniendo una velocidad baja, por aproximadamente 10 minutos.
- Luego, correr hacia adelante y luego atrás, manteniendo de 3 a 4 minutos.
- Saltar alternadamente con los dos pies juntos y luego con uno. Realizar 2 series de 20 repeticiones cada una.
- Dar movilidad libre a tobillos, cadera y rodillas en movimientos circulares. Se puede realizar 3 series de 15 círculos cada una.
- Finalizar elongando gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazos y muñecas 4 veces por 20 segundos.