Consejos para ejercitarse en casa

Es más común de lo que se imagina, mucha gente dar la excusa de que no se ejercita porque no tiene tiempo y dinero para el gimnasio. Es por eso hoy traemos algunas formas sencillas de ejercitarse incluso en el living de su casa.

1. Camina

Este es el ejercicio más barato y antiguo de todos y sin contra indicación. Sin hablar de que es capaz de detonar muchas calorías, dependiendo del ritmo, claro. Por ejemplo, caminando 30 minutos de forma más acelerada, usted puede perder hasta 276 calorías.

2. Baile

Otra alternativa es bailar y puede ser en su living, sola o acompañada. ¿Sabías que con 30 minutos de baile puedes perder hasta 200 calorías? Por lo tanto, la sugerencia es moverse mucho! Elige una banda bien animada, o crea una lista de reproducción de música que ame y empiece a divertirte.

Pero, claro, ya que será un ejercicio, coloque una ropa cómoda, que permita movimientos más audaces y elija un lugar espacioso, que no limite sus pasos.

3. Corra

Quién cree que caminar es muy aburrido, necesita más adrenalina, entonces, puede correr. Por supuesto, los principiantes tienen que ir con mucha calma en esa hora, despacio. Comience con 3 veces por semana, al menos en los primeros meses, siguiendo un entrenamiento básico, pero que suele dar mucho resultado: camine 5 minutos, corra 1; Ande 4, corra 2; Y así sucesivamente hasta llegar en ande 1 y corra 5 minutos.

4. Saltar cuerda

30 minutos saltando cuerda equivale a 220 calorías más o menos. Pero, ya no es aconsejable para quien tiene problemas en la rodilla, por ser considerado un ejercicio de alto impacto, por eso también el uso de zapatillas cómodas es más que obligatorio.

5.Pedalear

Andar en bicicleta es una actividad poderosa, tanto para quien quiere tonificar las piernas como glúteos, además de mandar muchas calorías. Andar 30 minutos en bicicleta es un ejercicio que tiene un gasto de 126 calorías.

Conozca las enfermedades más comunes en Chile

Es difícil establecer una estadística en cuanto a índices de diagnósticos en Chile, debido a la dualidad existente entre los sistemas público y privado de salud. Sin embargo, algunas estadísticas del Ministerio de Salud nos pueden dar una idea respecto de cuáles son las afecciones que mayor impacto tiene en fallecimientos ocurridos en nuestro país.

19De acuerdo a las últimas estadísticas presentadas por el Minsal en 2010, se pudo elaborar una tabla con las diez enfermedades que mayores muertes provocan en nuestro país.

1) Enfermedades cerebrovasculares, con una tasa de incidencia de 52,0 por cada 100 mil habitantes.

2) Enfermedades isquémicas del corazón, con una tasa de incidencia de 45,6 por cada 100 mil habitantes.

3) Cirrosis y otras enfermedades del hígado, con una tasa de incidencia de 52,0 por cada 100 mil habitantes.

4) Enfermedades relacionadas con la hipertensión, con una tasa de incidencia de 23,3 por cada 100 mil habitantes.

5) Neumonía, con una tasa de incidencia de 23,0 por cada 100 mil habitantes.

6) Demencia y enfermedad de Alzheimer, con una tasa de incidencia de 21,8 por cada 100 mil habitantes.

7) Diabetes mellitus, con una tasa de incidencia de 21,6 por cada 100 mil habitantes.

8) Enfermedades crónicas de las vías respiratorias inferiores, con una tasa de incidencia de 20,5 por cada 100 mil habitantes.

9) Tumor maligno del estómago, con una tasa de incidencia de 19,4 por cada 100 mil habitantes.

10) Enfermedades del sistema urinario, con una tasa de incidencia de 18,4 por cada 100 mil habitantes.

Enfermedades invernales
Otro punto de vista para el análisis pueden ser las enfermedades que mayores con consultas y horas médicas dedican durante el invierno.

Los facultativos han identificado cinco de los cuadros que mayor incidencia tienen durante los meses fríos, debido a factores como un mayor encierro, la poca ventilación y una mayor cercanía física. Estos son el resfrío, la gripe o influenza, la faringitis, la bronquitis y la neumonía.

Sueño, camas y salud

Ante la pregunta de por qué es necesario dormir bien durante las noches, ya sea en el aspecto cuantitativo como cualitativo, la respuesta traducida en beneficios físicos y mentales son muchos. Es necesario dormir una cantidad mínima de horas, en promedio de 6 a 8, pero estas horas, para que se traduzcan en beneficios para la salud, tienen que ser un sueño profundo y plácido.

En el siguiente artículo te presentare algunos consejos para poder disfrutar de las bonanzas de mantener un sueño constante, noche tras noche, como también algunos beneficios extras que posiblemente no sepas que te entregue dormir de buena manera.

La cama, un aspecto esencial

Para lograr poder dormir efectivamente necesitas una cama de calidad, con tecnología que te entregue la posibilidad de disfrutar al dormir. Una buena opción para este cometido es la cama americana en sus distintos sizes. La base firme y rígida de las camas americanas te entrega la seguridad de que tus noches en ellas serán de un descanso asegurado.

Por otro lado estas las camas tipo box spring, estás camas a diferencia de las camas americanas, proponen un relajo superior, que se puede alcanzar con su base de resortes que hace, junto con un colchón blando, la cama se adapte a tu cuerpo en su figura natural.

Beneficios extras

La buena calidad de sueño es una fuente de energía que te asegura que podrás vivir un día concentrado, con ideas claras y buen ánimo. Aparte mantiene tu sistema inmunológico fuerte, es por esto que te aseguras de evitar resfríos y gripes.

El descanso afecta tu peso y el índice de masa corporal. Es por esto que si mantienes una calidad de sueño por las noches, aseguras que podrás mantener tu peso, como también reducir los problemas cardiovasculares, la hipertensión y la diabetes.

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Mente relax, hogar relax

Sobre todo si vivimos en una ciudad bulliciosa, donde la contaminación acústica parecería que nos machaca día a día nuestros nervios, hay que saber encontrar un lugar tranquilo. No me refiero precisamente a ir a un cerro y meditar, no, me refiero a hacer de nuestro hogar un lugar tranquilo en el que nos brinde una tranquilidad, poco hallada en la Capital.

Podemos tomar ideas y acondicionar nuestros lugares para que dentro de nuestras paredes no se escabulla lo ruidoso y la vorágine de la ciudad. Para esto podemos tomar algunas ideas bastante útiles, que a final de cuentas, tienen un gran valor, puesto que se trata de nuestra salud espiritual y mental.

Inciensos siempre ayudan

Los aromas son una terapia muy importante, sobre todo cuando nos gusta y disfrutamos de la meditación o el yoga. Los inciensos son también el némesis del cigarro y de los alores a fritura y otros molestos aromas que vienen a veces de la cocina.  Que nada moleste en tu hogar y que los buenos aromas sean un indicio de buenas vibras.

Living adaptable

La cuidad fuera de nuestras paredes es dura e inmutable, tu living no tiene por qué emular este carácter rutinario. Si acondicionas este salón con sofás modulares o un sofá seccional, o con una dinámica y cómoda pera, podrás tener la posibilidad de jugar con el cambio y la alternación de tus sillones, esto revitalizará tu hogar y sentirás que puedes cambiar a cada momento. Una excelente terapia para vernos contra lo cotidiano.

En fin, procura que todas las posesiones que adquieras para tu hogar no terminen por colmar tu paciencia ni saturar tu tranquilidad visual. Haz de tu hogar un escape de los aspectos negativos y estresantes de la ciudad, date cuenta que la tranquilidad es interior, pero que podemos darle una ayuda armonizando nuestros salones.

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Entrena hard, descansa soft

Siempre asociamos la vida sana con el hacer ejercicio y entrenar bastante para evitar el sedentarismo. Y en parte son buenos consejos, ya que los datos aún siguen mostrando que la mayoría de las personas no se ejercitan lo suficiente. Aún así en este artículo trataremos el lado B de entrenar y realizar ejercicios o deportes, del descanso adecuado tras ejercitar el cuerpo, aspecto que no todos saben que incluso igual de importante para nuestros músculos que ejercitarlos.

Para partir hay que agregar también que los ejercicios sin una balanceada alimentación previa, no son de mucho aporte y avance. Es necesario que sigamos una dieta acompañada de nuestro acondicionamiento físico, aspecto que no significa pasar hambre ni nada por el estilo, sino que darles una ayuda a nuestro cuerpo que se entrena.

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Pero volvamos al tema que presentaba, lo que muchos no saben es el aspecto del descanso activo, como un método de recuperación de nuestra musculatura luego de realizar ejercicios intensos. Se trata de realizar ejercicios de poca intensidad los días que no se entrena, priorizando el descanso adecuado y la dosificación de nuestros músculos, darles un extra de oxigeno y nutrientes para incrementar la circulación sanguínea.

Salón de descanso

El descanso es importante, así como el descanso activo, también existen técnicas como la hidroterapia para relajarnos de manera adecuada después de entrenar. Hay que tener en cuenta que la sobre carga de nuestro cuerpo solo lleva a las lesiones y el malestar muscular.

Es recomendable que tengas un salón para simplemente descansar. Ya sea un futón o un diván donde estirar tus piernas, así igualmente un sofá modular te puede ayudar en este sentido, para que tus músculos no queden comprimidos post ejercitación. Recuerda elongar antes y después de tu preparación física, evita los excesos y cuida tu cuerpo.

 

Dormir en una buena cama para estar saludables

Dormir en una buena cama puede traerte más beneficios de los que alcanzarías a creer. Y hago referencia  a una cama ideal para ti, ya que alcanzamos un estado de sueño profundo únicamente cuando nos sentimos cómodos y dormimos plácidamente.

Es entonces que poseer una cama moderna no significa nunca un desperdicio de dinero, como tampoco un lujo innecesario. Camas americanas te entregan un soporte necesario para asegurar que pasarás una noche satisfactoria, pero una cama europea, por ejemplo, se vuelve imprescindible para alguien que sufre molestias de espalda o columna en general.

Las camas del tipo box spring te ayudan a conciliar el sueño si sufres de insomnio o problemas crónicos de sueño, como también a prevenir los dolores musculares, de brazos y piernas. Todo esto lo logra ya que posee una base de resortes que permite que tu cuerpo mantenga su postura natural mientras duermes.

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Beneficios de dormir bien durante las noches

Dormir las horas necesarias durante la noche (entre 6 a 8), mantiene tu equilibrio energético y molecular, así como también una armonía intelectual, estar de humor y alerta durante el día. Dormir bien te ayuda a pensar con mayor claridad y mantener la concentración, es evidente percatarse cuando alguien durmió lo bastante o sufre de un déficit.

No solamente trae problemas intelectuales, en realidad pasar una mala noche significa un daño a los tejidos de nuestro cuerpo en general, produciendo que nuestra piel se vea afectada, así como también los niveles de estrés, produciendo un desorden en el apetito y la salud cardiovascular.

La falta de sueño, según la entrega de estudios recientes, puede producir condiciones similares a las de un enfermo de diabetes en personas normales. Junto a esto, dormir bien ayuda de gran manera a nuestro sistema inmunológico, haciéndonos más resistente ante enfermedades como la gripe y algunos dolores estomacales.

 

Calidad de sueño y de vida

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Para funcionar bien durante el día, estar concentrado y atento en todas nuestras tareas diarias, los especialistas recomiendan que por lo menos tenemos que dormir 6 horas durante la noche. Esta recomendación la conoce la mayoría de las personas, es por esto que la mayoría sigue este consejo para estar preparado y enfrentar los desafíos que ocurren en el día.

Pero, sabias que dormir bien te ayuda con una serie de beneficios, tanto para tu cuerpo como para tu capacidad intelectual, que tienes que conocer, de lo contrario estarás poniendo en peligro tu salud y tu calidad de vida.

Por ejemplo, dormir adecuadamente te permite que tu piel se regenere y mantenga en un mejor estado, es clásico que notamos que la gente que sufre de insomnio, o que pasa una mala noche se le nota de sobre manera en sus ojeras y semblante en general.

El estado de ánimo y lo optimista que nos mostramos durante el día, es producto en gran medida de una buena calidad de sueño. Aparte de esto, dormir correctamente te ofrece beneficios en la mantención de tu peso y en prever enfermedades, como problemas cardiovasculares.

Las razones son evidentes y fundamentales para mantener una vida sana y plena. Si quieres una vida sana y un buen rendimiento en tus actividades, es necesario que respetes las horas mínimas de sueño y veles por la constancia de un buen dormir.

Cuidar nuestra salud con una cama eficiente

Pero para dormir plácida y plenamente de 6 a 8 horas al día, es necesario tener un sueño ininterrumpido y esto solamente se logra con una cama que le permita a tu cuerpo descansar y dormir bien.

Las principales alternativas del mercado y, por supuesto, excelentes opciones para conseguir una cama, tienen que ver con camas americanas, europeas o los modelos de box spring.

 

¿Pueden los pulpos de lana ayudar en la recuperación de bebés prematuros?

El Hospital de Poole en el Reino Unido ha acaparado la atención de los servicios de neonatología, luego de la decisión de sus médicos de utilizar pequeños pulpos de lana (mucho más cercanos a los muñecos amigurumis) en la recuperación de los bebés prematuros del recinto.

26A través de un comunicado dirigido a la prensa, el hospital anunció los buenos resultados que han observado en algunos de sus pacientes, luego de que los especialistas decidieran entregar a algunos de los bebés un pequeño pulpo de lana, el que acompaña a los pequeños acurrucados dentro de las incubadoras. Según menciona el escrito, se han registrado una mejora en su salud y bienestar luego de la entrega de los muñecos.

La idea, que para muchos es una forma muy tierna de entender los tratamientos alternativos, no es original de Reino Unido sino que de Dinamarca. En ese país nórdico los especialistas descubrieron cómo estos pequeños peluches de lana reconfortan y calma a un bebé prematuro.

Los efectos positivos de los pulpos de lana
Lo cierto es que los cambios en los bebés van más allá de sólo mantenerlos acompañados. Los médicos han descrito cómo estos pulpos han logrado estimular una mejor respiración y favorecen la regulación del ritmo cardiaco.

Además, el mantener a los bebés en compañías de estos “amigos de lana” tiene otro beneficio: se demostró que los bebés arrullados con los pequeños pulpos eran menos propensos a intentar estirar los cables que pasan por dentro de la incubadora.

Los médicos explicaron que la primera vez que oyeron este tipo de terapia se mostraron muy crédulos, pero luego de seguir investigando el tema se aventuraron a probar los efectos de los pulpos. Ahora, tras los positivos resultados que se pudieron registrar, el equipo de neonatología espera hacer la entrega de un pulpo de lana a cada uno de los bebés prematuros que aún continúan internados en recuperación.

Las distinciones de un profesional de la neonatología

Es cierto que los pediatras son los rostros reconocibles de la medicina cada vez que los niños necesitan algún tratamiento médico, ayudando a resolver la mayoría de sus problemas de salud. Sin embargo, los padres también deben tener conciencia de los profesionales de la neonatología, un médico adiestrado para estar atento y manejar situaciones de alta complejidad en el caso de los recién nacidos.

16En el caso de que un bebé haya nacido prematuro o bien con una enfermedad congénita; si es que la guagua mantiene un defecto de nacimiento serio, es el especialista en neonatología el indicado para tomar a cargo estos problemas.

Los médicos de esta especialidad también están facultados para estar presente en el momento en que toma lugar el parto junto al subsiguiente cuidado al interior del recinto hospitalario. Así, de primera fuente  puede comenzar a realizar el seguimiento del paciente, apoyando al equipo médico y asistiendo a la labor del médico obstetra.

Especializaciones para cuidar a pacientes de alta complejidad
Durante su educación, los médicos de neonatología deben pasar por un proceso como el que sigue: cumplir con al menos cuatro años de estudios universitarios, completar tres años de residencia en un hospital general, sumar tres años adicionales de adiestramiento en la sección de cuidados intensivos para recién nacidos, y finalmente conseguir las certificaciones necesarias por las respectivas instituciones de salud públicas.

Cuáles son los tipos de tratamientos que brindan
Entre los procedimientos y atenciones típicas que estos médicos cubren están:

- Diagnóstico y tratamiento de afeccione de tipo respiratorio, infecciones y defectos congénitos.
- Coordinación y manejo médico de bebés nacidos prematuros, aquellos con enfermedades críticas o los que necesitan cirugía.
- Garantiza la correcta dieta de todos los nacidos para que reciban una alimentación adecuada respecto a sus necesidades de nutrición.
- Entregan cuidado a los bebés recién nacidos en partos o por cesárea, y también en aquellos partos que conllevan complicaciones médicas.

Sangre: recomendaciones después de una donación

Un banco de sangre es una sección derivada de un laboratorio clínico en la cual son  almacenados y procesados muestras sanguíneas extraídas de un donante. Además de ayudar a salvar vidas, el banco de sangre también necesita de nuestra ayuda, por eso es tan importante realizarnos la donación regularmente.

https://clik-eidos1.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2014/01/donacion-de-sangre-h.jpg Descubre algunas medidas que deben ser tomadas después de una donación:

1. Antes de salir del banco de sangre, permanecer sentado durante al menos 15 minutos. Si la el banco ofrece algún aperitivo, comer y beber es recomendable.

2. Tomar cantidades adicionales de líquido en las primeras 24 horas después de la donación, prefiera jugos de frutas o agua. Esto ayudará en la sustitución de los líquidos perdidos durante la donación. Esto es particularmente importante en las primeras 4 horas después de la donación.

3. Evitar cargar peso y ejercicios durante 12 horas. Eso es imprescindible para evitar el sangrado y ayuda en una curación más rápida del lugar donde se ha colocado la aguja. También le permite que el cuerpo se adapte a la pérdida de volumen de sangre que se produjo en el donante.

4. Mantenga el vendaje en el sitio de la punción durante al menos 4 horas. Si nota que el sitio volvió a sangrar, aplique presión en el sitio durante 2-5 minutos y luego vuelva a colocar el vendaje, manteniéndolo durante más de 4 horas.

5. Si, después de salir del banco de sangre, ocurre malestar, mareos, debilidad y sensación de que se va a desmayar, sentarse en cualquier lugar y poner su cabeza entre las rodillas y luego tumbarse inmediatamente en el suelo. Estas medidas evitan las caídas de altura y aumentan la circulación de la sangre en la cabeza, el alivio rápido de los síntomas.

6. Permanecer en el banco de sangre durante otros 15 minutos para evitar cualquier malestar.

7.No beba alcohol.

8.No fumar al menos en 02 horas después de la donación.

9. Si conduces un vehículo de motor, bicicleta o es transportado en motocicleta, parar inmediatamente el vehículo en caso de molestias.

10. En caso de fiebre, diarrea u otros síntomas de enfermedad infecciosa dentro de los 7 días después de la donación, informar inmediatamente a la clínica responsable por recibir la donación o banco de sangre. También se comunique en caso de mostrar cualquier síntoma o signo que crea que es debido a la donación.

Conoce más acerca de la imagenología

Los procedimientos en imagenlogía empezaron con la radiografía, después del descubrimiento de los rayos-X  en 1895 por  Wilhelm Röntgen, un profesor de física alemán. En esta época, los rayos-X tuvieron su utilización de forma muy precoces, antes siquiera de descubrir los riesgos de las radiaciones.

 Otras técnicas sólo fueron posibles en los años que siguieron. La medicina nuclear comenzó en los años 50, el ultrasonido en los años 60 y la tomografía computarizada en los años 70, descubierta que resultó en el Premio Nobel  para los científicos Hounsfield y Cormack. La resonancia magnética, por su vez, empezó en 1971, siendo más tarde mejorada por varios científicos.

Los profesionales de la imagenologia

Los especialistas en imagenología son capacitados para auxiliar el en diagnóstico médico. Ellos están capacitados para comprender, analizar y especialmente reconocer posibles  alteraciones en las imágenes radiológicas de los pacientes. Mas que otras especialidades clínicas, la imagenología exige un nivel de conocimiento en anatomía, física y matemática.

Especialistas en imágenes biomédicas están capacitados para ayudar a diagnóstico médico. Estos profesionales son capaces de comprender, analizar e identificar posibles cambios en las imágenes radiológicas. Como otras especialidades clínicas, la imagenología requiere un nivel mínimo de conocimientos de anatomía, la física y las matemáticas.

La gran mayoría de los cursos de especialización ofrecen a los profesiones el conocimiento teórico y practico en diversos tipos de subespecialidades del área, como la resonancia magnética, mamografía, medicina nuclear y radiología en general.

Práctica de la profesión

El mayor número de profesionales trabaja en hospitales, laboratorios y clínicas especializadas que realizan los exámenes de imagen. Los conocimientos en física, anatomía y patologías hace con que ellos sean capaces de diagnosticas lesiones y enfermedades que no pueden ser descubiertas con otros tipos de exámenes.

Por lo tanto, la imagenología es parte de una variedad de técnicas guiadas por diagnósticos en imágenes, incluyendo la radiología nuclear, tomografía, resonancia magnética y otras formas de procedimientos intervencionistas.