Calle o trotadoras: descubre la mejor opción para ti

Actualmente, la práctica trotar o correr es un ejercicio cada vez más común. Pero la duda de muchos es: ¿dónde es mejor correr, en la trotadora en la seguridad del living y gimnasio, o en calle?

Cada uno escoge lo que es más placentero para usted: correr, trotar, caminar en la trotadora eléctrica o en la calle. El importante es hacer el deporte de forma segura, no importa las circunstancias. Pero aún así queda la duda, ¿hay mucha diferencia entre los dos?

Hoy iremos presentar las ventajas y desventajas de cada situación y cuando usted debe dar preferencia a cada una de las formas de correr o caminar.

Correr en la trotadora eléctrica

A pesar de parecer desmotivador y monótono correr el living, frente al televisor, la trotadora tiene sus ventajas.

Control del ritmo: en la trotadora eléctrica usted puede colocar velocidad, inclinación y distancia, lo que es muy bueno pues posibilita una infinidad de entrenamientos.

Disminuye el impacto: la mayoría de las esteras absorben bien el impacto, lo que disminuye el riesgo de lesión.

Entrenamiento continuo: no hay interrupciones generalmente causadas en la práctica en calles y parques debido a bicicletas, peatones y automóviles.

Desventajas

Menor trabajo muscular: la trotadora juega al usuario hacia atrás, disminuyendo el trabajo de los posteriores del muslo.

Correr en la calle o parque

Aumento de gasto calórico: comparado a la trotadora el gasto calórico es mayor debido al mayor trabajo muscular, resistencia del viento y de la variación del suelo.

Facilidad para encontrar local para entrenar: basta con colocar un tenis, tomar una botella de agua y salir corriendo.

Disminuye el riesgo de osteoporosis: debido al impacto, hay creación de masa ósea. Esta ventaja puede convertirse en una desventaja si no hay periodización en el entrenamiento.

Desventajas

Mayor impacto: incluso con evolución en la técnica de la pisada, el impacto es mayor en el suelo cuando se compara a la estera. Si el entrenamiento no es realizado de forma periódica,  esta práctica puede generar una lesión.

Clima: se debe tener cuidado o hasta evitar carreras a cielo abierto en días fríos, lluviosos o muy secos.

Accidentes: correr en la calle puede ser peligroso. Buscar plazas, parques o calles tranquilas para que hagas su actividad.

5 aplicaciones para practicar Yoga

En todas las actividades físicas, debemos y podemos usar todos los recursos que de una forma u otra nos ayuden a mejorar nuestra práctica, especialmente en el Yoga. Hay muchas aplicaciones para celular smartphone que pueden ayudar y algunas son muy interesantes.

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Conozca 3 aplicaciones para practicar Yoga:

1. Daily Yoga

¿Sólo tiene cinco minutos? El Daily Yoga ofrece más de 40 programas para varios niveles de experiencia, duraciones y objetivos de la práctica. También puede crear su propio programa. La aplicación incluye una biblioteca de más de 300 fotografías, vídeos y instrucción de voz para ayudarle a acompañar y perfeccionar sus poses. El acceso a una comunidad social de los yoguis también puede inspirarle a mantenerse o adelantar su práctica.

2. Yoga.com Studio

Además de 37 programas, Yoga.com Studio también posee una biblioteca de 289 poses. Ofrece demostraciones de vídeo en HD e imágenes musculares 3D de cada pose, para que usted sepa exactamente cuáles son los músculos que usted está trabajando. Y si la relajación es lo que buscas, también incluye ejercicios de respiración para la meditación.

3. Pocket Yoga

Con ilustraciones en lugar de fotos o vídeos, el Pocket Yoga ofrece más de 200 poses además de tener un visual muy bueno y con muchas opciones. Puedes elegir diferentes niveles, intensidades, ambientes y música (puedes incluso reproducir canciones desde su propia biblioteca) como la instrucción por voz le ayuda a una secuencia de poses. La aplicación acompaña sus prácticas y su progreso además de incluir un diccionario que enumera los beneficios de cada pose.

4. Yoga Studio

Ofreciendo 65 lecciones de yoga y meditación en su celular, esta aplicación es apropiadamente llamada Yoga Studio. Con Yoga Studio, puedes crear tus propios entrenamientos, acompañar tu progreso, y la programación. Las clases están disponibles para descargar, también, para que realmente pueda llevarlas en cualquier lugar. Un diccionario con más de 280 poses incluye beneficios, cuidados y modificaciones para ayudarle a ajustar los entrenamientos para sus habilidades.

5. Office Yoga

¿Dejó una pausa en la oficina y quiere sacar el máximo de ella? Esta es la aplicación para usted. Al igual que cartas, Office Yoga es un conjunto de tarjetas ilustradas hechas para la oficina. Las categorías incluyen poses ideales para actividades como caminar, pendulares, trabajando en un ordenador, e incluso usar la máquina de xerox. Cada ilustración viene con instrucciones escritas. Muy interesante.

Aprende a evitar lesiones durante tu regreso al entrenamiento

Marzo se avecina y con él la tradicional vuelta a la rutina del trabajo, el colegio, las obligaciones en general y también el regreso a los entrenamientos, para aquellos que pospusieron sus actividades físicas durante las vacaciones.

17En vista de eso, los expertos en traumatología entregan una serie de recomendaciones para tener en cuenta a la hora de regresar a la pista de entrenamientos.

Lo anterior no es menor pensando en la gran popularidad que están tomando algunos deportes de alto impacto como el running, el trekking y el fútbol, este último uno de los más populares entre jóvenes y adultos, y que por lo mismo se ha convertido en una gran fuente de lesiones y problemas en el campo de la traumatología.

Por ello es que los médicos y entrenadores puntualizan la importancia que tiene el preparar el organismo para este regreso a la actividad física. Este periodo de re adaptación jugará en el futuro un papel fundamental en el cuidado de nuestro cuerpo frente a las lesiones y el rendimiento que logremos en la cancha con cada entrenamiento.

Consejos para un mejor regreso a la actividad física
En ese sentido, el calentamiento antes de toda actividad es fundamental para que nuestro cuerpo, que hasta hace poco se encontraba en estado de quietud logre gradualmente adaptarse a la exigencia física que realizaremos.

- Trotar suave y en línea recta manteniendo una velocidad baja, por aproximadamente 10 minutos.
- Luego, correr hacia adelante y luego atrás, manteniendo de 3 a 4 minutos.
- Saltar alternadamente con los dos pies juntos y luego con uno. Realizar 2 series de 20 repeticiones cada una.
- Dar movilidad libre a tobillos, cadera y rodillas en movimientos circulares. Se puede realizar 3 series de 15 círculos cada una.
- Finalizar elongando gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, brazos y muñecas 4 veces por 20 segundos.