Consejos para ejercitarse en casa

Es más común de lo que se imagina, mucha gente dar la excusa de que no se ejercita porque no tiene tiempo y dinero para el gimnasio. Es por eso hoy traemos algunas formas sencillas de ejercitarse incluso en el living de su casa.

1. Camina

Este es el ejercicio más barato y antiguo de todos y sin contra indicación. Sin hablar de que es capaz de detonar muchas calorías, dependiendo del ritmo, claro. Por ejemplo, caminando 30 minutos de forma más acelerada, usted puede perder hasta 276 calorías.

2. Baile

Otra alternativa es bailar y puede ser en su living, sola o acompañada. ¿Sabías que con 30 minutos de baile puedes perder hasta 200 calorías? Por lo tanto, la sugerencia es moverse mucho! Elige una banda bien animada, o crea una lista de reproducción de música que ame y empiece a divertirte.

Pero, claro, ya que será un ejercicio, coloque una ropa cómoda, que permita movimientos más audaces y elija un lugar espacioso, que no limite sus pasos.

3. Corra

Quién cree que caminar es muy aburrido, necesita más adrenalina, entonces, puede correr. Por supuesto, los principiantes tienen que ir con mucha calma en esa hora, despacio. Comience con 3 veces por semana, al menos en los primeros meses, siguiendo un entrenamiento básico, pero que suele dar mucho resultado: camine 5 minutos, corra 1; Ande 4, corra 2; Y así sucesivamente hasta llegar en ande 1 y corra 5 minutos.

4. Saltar cuerda

30 minutos saltando cuerda equivale a 220 calorías más o menos. Pero, ya no es aconsejable para quien tiene problemas en la rodilla, por ser considerado un ejercicio de alto impacto, por eso también el uso de zapatillas cómodas es más que obligatorio.

5.Pedalear

Andar en bicicleta es una actividad poderosa, tanto para quien quiere tonificar las piernas como glúteos, además de mandar muchas calorías. Andar 30 minutos en bicicleta es un ejercicio que tiene un gasto de 126 calorías.

5 grandes beneficios que el sexo puede traer para su salud

Además de bienestar, el sexo sigue haciendo muy bien para la salud. El orgasmo, por ejemplo, es una de las sensaciones más íntimas y sabrosas, tanto para hombres, como para mujeres, e incluso complementa el éxito de una relación. Sin embargo, muchas parejas olvidan de llevar ese habito a sus camas box spring por diversos tipos de problemas cotidianos como estrés, falta de tiempo, entre otros. camahombremujer

Para no dejar nunca más la vida sexual de lado, traemos hoy 5 grandes beneficios que el sexo puede traer para su salud. Conoce:

1- Reduce el estrés

Se debe resaltar, que el orgasmo no debe ser encarado como un remedio calmante, sino como parte de una relación afectiva de placer mutuo. Sin embargo, cuando esto ocurre, los niveles de estrés tienden a reducir, no sólo por la estabilidad emocional, sino también porque las hormonas del estrés, como el cortisol, por ejemplo, presentan actividad reducida.

2- Reduce los riesgos de infarto

Un estudio realizado por la Universidad de Bristol, en Gran Bretaña, contando con más de 3.000 hombres de 45 a 59 años, concluyó que después de 20 años, el sexo puede reducir el riesgo de infartos fatales y derrames. De acuerdo con las conclusiones de la investigación, la muerte súbita causada por problemas de corazón es más común entre hombres que afirman tener niveles bajos o moderados de actividad sexual.

3- Quema calorías

Según la Asociación Americana de Educadores y Terapeutas Sexuales, el acto sexual, es un óptimo ejercicio para el cuerpo. Porque en apenas media hora de sexo queman, en promedio, 85 calorías. Por lo tanto, usted que está sin paciencia de ir en la academia todos los días, que tal optar por pasar un mayor tiempo con su pareja en la cama box spring?

4- Aumenta la inmunidad

Un estudio realizado por Wilkes University en Estados Unidos concluyó que mantener una vida sexual activa, aumenta los niveles de un anticuerpo conocido como LGA, que es responsable de la protección del organismo de infecciones, gripes y resfriados.

5 – Mejora la piel

Mantener como hábito, el acto sexual, principalmente en la mañana, es un gran aliado para mantener la juventud y la belleza. Científicos de la Universidad de Queens, en el Reino Unido, llegaron a esa conclusión a partir de un estudio realizado. De acuerdo con ellos, alcanzar el orgasmo, aumenta los niveles de estrógeno, testosterona y otras hormonas ligadas al brillo y textura de la piel y del cabello.

Dormir mucho también es un riesgo para la salud

Muchos estudios han demostrado que dormir menos afecta la salud de muchas formas. Sin embargo, investigaciones compraban que dormir en exceso también tienen consecuencias negativas para nuestro cuerpo:

Aumenta el riesgo de depresión

Un estudio de 2014, con adultos gemelos, permitió a los investigadores concluir que pasar muchas horas en colchones 1 plaza (más de nueve) aumenta el riesgo de síntomas depresivos.

Puede debilitar el cerebro

En 2012, un equipo de científicos descubrió que las mujeres mayores con exceso de sueño veían su capacidad cerebral de deteriorarse en un plazo de seis años. Los cerebros de las mujeres que duermen más de nueve horas o menos de cinco registran cambios correspondientes a un envejecimiento de dos años.

Puede dificultar un embarazo

Después de analizar los hábitos de sueño de más de 650 mujeres sometidas a fecundación in vitro, investigadores coreanos concluyeron que las tasas de embarazo más elevadas se registraron entre las mujeres que dormían siete a ocho horas por noche y las más bajas entre las que dormían entre nueve a once.

Sabemos que los hábitos de sueño pueden alterar los ritmos cardíacos, la producción de hormonas y los ciclos menstruales, afirmó en 2013 un estudio fue publicado por el endocrinólogo Evan Rosenbluth.

Puede aumentar el riesgo de diabetes

Un estudio realizado en Quebec concluyó que quien duerme más de ocho horas por noche tiene el doble de las probabilidades de desarrollar diabetes tipo 2 a lo largo de un período de seis años en comparación con que duerme entre siete y ocho horas, aun teniendo en cuenta las diferencias de masa corporal.

Puede conducir al aumento de peso

El mismo grupo de investigadores analizó también el peso y el aumento de grasa entre los participantes, en el mismo período de seis años, y llegó a la conclusión que los que dormían demasiado o de menos ganaban más peso que los que dormían las recomendadas siete a ocho horas por noche. Los que dormían de nueve a diez horas tenían un 25% más de probabilidad de aumentar cinco kilos en estos seis años, incluso con una alimentación controlada y una actividad física.

Puede dañar el corazón

Una investigación presentada en 2012 en Estados Unidos reveló la relación entre pasar ocho o más horas durmiendo en colchones 1 plaza y el aumento de riesgo de problemas cardíacos. Después de analizar los datos de más de 3.000 personas, los científicos descubrieron que las que dormían más, tenían el doble de veces más el riesgo de desarrollar enfermedad en las arterias coronarias.

Puede aumentar el riesgo de muerte prematura

Un análisis de 16 estudios diferentes llevó a un grupo de investigadores concluir que existe un riesgo de muerte prematura -por varias causas- aumentado entre los que duermen más de ocho horas por noche, del total de casi 1,4 millones de participantes en las distintas investigaciones .

Calle o trotadoras: descubre la mejor opción para ti

Actualmente, la práctica trotar o correr es un ejercicio cada vez más común. Pero la duda de muchos es: ¿dónde es mejor correr, en la trotadora en la seguridad del living y gimnasio, o en calle?

Cada uno escoge lo que es más placentero para usted: correr, trotar, caminar en la trotadora eléctrica o en la calle. El importante es hacer el deporte de forma segura, no importa las circunstancias. Pero aún así queda la duda, ¿hay mucha diferencia entre los dos?

Hoy iremos presentar las ventajas y desventajas de cada situación y cuando usted debe dar preferencia a cada una de las formas de correr o caminar.

Correr en la trotadora eléctrica

A pesar de parecer desmotivador y monótono correr el living, frente al televisor, la trotadora tiene sus ventajas.

Control del ritmo: en la trotadora eléctrica usted puede colocar velocidad, inclinación y distancia, lo que es muy bueno pues posibilita una infinidad de entrenamientos.

Disminuye el impacto: la mayoría de las esteras absorben bien el impacto, lo que disminuye el riesgo de lesión.

Entrenamiento continuo: no hay interrupciones generalmente causadas en la práctica en calles y parques debido a bicicletas, peatones y automóviles.

Desventajas

Menor trabajo muscular: la trotadora juega al usuario hacia atrás, disminuyendo el trabajo de los posteriores del muslo.

Correr en la calle o parque

Aumento de gasto calórico: comparado a la trotadora el gasto calórico es mayor debido al mayor trabajo muscular, resistencia del viento y de la variación del suelo.

Facilidad para encontrar local para entrenar: basta con colocar un tenis, tomar una botella de agua y salir corriendo.

Disminuye el riesgo de osteoporosis: debido al impacto, hay creación de masa ósea. Esta ventaja puede convertirse en una desventaja si no hay periodización en el entrenamiento.

Desventajas

Mayor impacto: incluso con evolución en la técnica de la pisada, el impacto es mayor en el suelo cuando se compara a la estera. Si el entrenamiento no es realizado de forma periódica,  esta práctica puede generar una lesión.

Clima: se debe tener cuidado o hasta evitar carreras a cielo abierto en días fríos, lluviosos o muy secos.

Accidentes: correr en la calle puede ser peligroso. Buscar plazas, parques o calles tranquilas para que hagas su actividad.

Cuáles son los síntomas del virus zika

Desde el brote de la enfermedad producida el año pasado, el virus zika pasó a ser un tema de preocupación pública en todo el mundo. Esto empeoró tras la declaración de emergencia sanitaria global decretada por la Organización Mundial de la Salud (OMS).

20El presente artículo detalla los principales síntomas que una persona afectada de zika puede llegar a desarrollar en el mediano plazo. Por lo mismo, esta información puede ser de utilidad para detectar tempranamente su avance.

Síntomas
Hay que considerar que como muchas otras enfermedades, el zika no genera manifestaciones claras de su presencia, por lo tanto el paciente puede no verse afectado a nivel general, o bien sentir leves manifestaciones. Las más comunes son:

- Fiebre

- Sarpullido

- Dolor de cabeza

- Dolor en las articulaciones

- Conjuntivitis

- Dolor muscular

¿Cuánto pueden durar?
La enfermedad desarrollada por el virus zika es considerada normalmente leve, y los síntomas pueden mantenerse entre un par de días y una semana.

Debido a la baja gravedad de sus manifestaciones, las personas no consideran ir a un hospital pues no se encuentran lo suficientemente enfermas. Por otro lado, hay que saber que las muertes provocadas por zika son sumamente raras. El real peligro para la población supone el contagio de mujeres embarazadas, pues el bebé en gestación puede desarrollar microcefalia.

¿Cuál es tratamiento para el zika?
Hasta ahora no existe un fármaco específico con el que se pueda curar el virus zika.

En el momento en que la persona ha contraído la enfermedad, lo que resta es entregar los cuidados necesarios para tratar los síntomas en los que se manifiesta la enfermedad, entre ellos la fiebre, los dolores y el malestar en general.

Algunos especialistas han indicado que se puede hacer uso de analgésicos para aliviar a los pacientes, como el paracetamol y el acetaminofén.

Colchón malo: las consecuencias para la salud

Mucha gente no sabe, pero el colchón tiene plazo de validez y debe ser cambiado en el período correcto. Esto porque además de ácaros y suciedad, dormir en un colchón muy viejo puede traer diversos daños a la salud.

Daños a la columna  colchon 222

Un colchón viejo puede causar diversas enfermedades en la columna, como la cifosis, lordosis (arco lumbar curvado) o la escoliosis (que damnifica la estructura de la columna).

Es bueno prestar siempre atención, ya que los colchones se deterioran poco a poco y el cuerpo se va adaptando al nuevo molde.

Crisis de ansiedad

De la misma manera que las hormonas producidas durante el sueño son responsables de regular nuestro sistema inmune y el funcionamiento de nuestro sistema cardiovascular, ellos también pueden afectar directamente a nuestro funcionamiento cerebral.

Por eso, las personas que duermen en colchones malos son más propensas a problemas de reflexión y de ansiedad, gracias a la actuación perjudicial de las hormonas relacionadas con estos cuadros psicológicos durante la noche.

Cuadros alérgicos

Un colchón malo no es caracterizado sólo por sus estructuras frágiles y que no sostienen el cuerpo con calidad. Los colchones malos también pueden ser colocados mal almacenados, que acumulan moho y residuos en sus estructuras, que pueden ser responsables de las alergias en las que optan por descansar en ellos.

El asma, la rinitis alérgica y las alergias cutáneas son sólo algunas de las manifestaciones más comunes encontradas en las personas que duermen en un colchón malo y mal cuidado.

¿Cómo saber que llego la hora de cambiar el colchón?

Para saber si es necesario cambiar el suyo, esté atento: si usted está teniendo noches mal dormidas o se mueve demasiado y se despierta varias veces, esa puede ser la hora! Además, una superficie sucia, rasgada, desnivelada y con depresiones son otros indicios de que es necesario invertir en un colchón nuevo.

7 razones para empezar a saltar cuerda ahora

Saltar la cuerda puede parecer sólo un juego de niño, sin embargo, la actividad trae muchos beneficios a la salud de las personas de cualquier grupo de edad.

Este es uno de los ejercicios aeróbicos más intensos que, además de ayudar a adelgazar, aumenta la resistencia cardiovascular. No es para menos que los atletas de élite como los boxeadores incluyen esa actividad en su rutina.

¡Conozca algunas razones para arrastrar los muebles y empezar ahora a saltar cuerda!

Saltar la cuerda fortalece las piernas

Saltar la cuerda requiere resistencia de los músculos de la pierna y, por lo tanto, su práctica frecuente ayuda a fortalecer y tonificar la región.

Mejora el acondicionamiento físico

Además, por ser necesario ritmo respiratorio y corporal, saltar cuerda también ayuda a mejorar el condicionamiento físico y en el buen desempeño del atleta, incluso, en otras modalidades y deportes.

Saltar la cuerda adelgaza

Si no es suficiente, el ejercicio todavía promueve alta pérdida de calor, siendo una excelente opción para quien desea adelgazar rápido o quemar grasas difíciles.

Ejercicio que es posible hacer en la casa

La mejor parte, sin embargo, es la practicidad: puedes arrastrar unos pocos muebles y saltar la cuerda en tu casa. Ese es un buen ejercicio para practicar en viajes o incluso con los hijos y puedes quemar 126 calorías fácilmente.

No hay que pagar academia para practicar la actividad. Sólo tienes una cuerda y unos minutos libres.

Ayuda en el equilibrio y la coordinación

Saltar la cuerda puede ayudar a aumentar su coordinación, que no sólo le ayudará en el rendimiento en cualquier otro deporte, pero lo mantendrá más sano y menos propenso a los accidentes en el día a día.

Elimina las toxinas

Saltar la cuerda también es una excelente forma de eliminar las toxinas, que se expulsan a través del sudor.

Endorfina a mil

Además de aliviar el estrés y la tensión, el cuerpo libera endorfina, un neurotransmisor que proporciona sensación de placer, bienestar y te hace sentirse con mucho más animo.

Dormir juntos puede hacer bien a la salud

No una receta lista, tampoco existe una contraindicación o fórmula para el éxito. Dormir es algo personal, que la sociedad ha transformado en algo a dos y que, para algunas personas hace muy bien, y para otras no tanto. Sin embargo, la ciencia ya probó que dormir junto puede hacer bien a la salud.

Sueño en pareja 

Dormir juntos reduce la ansiedad

Sea en camas full, colchones en el suelo o cualquier otro lugar: dormir juntos ayuda a producir la oxitocina. Esa sustancia que puede ser identificada como la hormona del amor, ayuda mucho a reducir la ansiedad. El sueño de vigilia es directamente impactado, ya que tiene el mismo sector del cerebro como responsable.

Potencia la buena noche de sueño

Dormir juntos hace que el sueño se convierta en una rutina. De esta manera, ambos terminan condicionándose a pensar en dormir de una forma más autónoma y natural, lo que ayuda a combatir el insomnio.

Mejora la detección de problemas

Cuando se duerme acompañado, el otro pasa a tener una percepción más aguda sobre el compañero. La pareja, en ese caso, pasa a tener un sentido de protección en relación al compañero que puede evitar problemas como un infarto, por ejemplo.

Para aprovechar bien la noche de sueño a dos, algunos consejos ayudan a mejorar aún más esta condición. Es importante recordar que la mejor manera es tener un diálogo abierto y exponer al compañero todo lo que te hace bien.

Las camas full tienen un papel fundamental para el sueño de la pareja

Para todo salir bien, la cama debe agradar y acomodar la pareja. Las personas tienen hábitos diferentes, costumbres, creaciones diferentes y pesos diferentes. Cuando pasan a dividir la misma cama, algo necesita estar equilibrado. Por eso, comprar la cama y el colchón juntos puede mejorar el equilibrio. El colchón debe ser bueno para los dos y muchas son las tecnologías que pueden ayudar a equilibrar perfiles diferentes en la misma cama.

¿Cómo detectar el cáncer de colon?

El cáncer de colon, también conocido como cáncer colorrectal, tiene su origen en el colon o el recto del paciente. Es frecuente que por sus características, al comenzar en el intestino grueso o en la parte final del recto, el cáncer de recto y el cáncer de colon sean agrupados bajo un mismo tipo de cuadro.

14Existen también otros tipos de afecciones cancerígenas que afectan al colon. Entre ellas se encuentra el linfoma, los tumores carcinoides, el melanoma y los sarcomas; sin embargo, todas ellas son poco comunes.

Reconociendo el avance de la enfermedad
Los médicos explican que es posible que el cáncer de colon no cause síntomas visibles en su primera fase. Sin embargo, cuando sí se presentan síntomas, estos incluyen: cambios en los hábitos de evacuación (presencia de diarrea, estreñimiento o reducción del diámetro de la heces), deseos de defecar aún después de haber evacuado recientemente, sangrado del recto, presencia de sangre en las heces, cólicos o dolor abdominal, debilidad, cansancio y pérdida  inexplicable de peso.

La presencia de sangre en la evacuación es quizás el síntoma más visible; sin embargo los especialistas en gastroenterología explican que ésta siempre es brillante y roja, o bien se integra a las heces haciéndolas ver más oscuras de lo que son de costumbre. Sin embargo, en la mayoría de los pacientes de cáncer de colon sus heces no presentan un cambio de color significativo que pueda ser una señal de alerta clara de la presencia de la enfermedad.

Por otro lado, muchos de estos síntomas también son compartidos por otras afecciones del tracto digestivo, como infecciones, hemorroides o el síndrome de intestino irritable.

Para confirmar la enfermedad, el médico tratante puede realizar estudios de sangre, pruebas de función hepática, examen de sangre oculta en heces o bien una colonoscopía completa, el mejor estudio para la detección del cáncer.

Todo lo que debes saber antes de hacerte una endoscopía

La endoscopía es una de las principales formas de exploración dentro del cuerpo humano. Corresponde a una técnica de diagnóstico utilizada en la medicina en la que una cámara de tamaño miniatura se encuentra montada en un tubo, el que luego es introducido a través de un orificio natural, una lesión o bien una incisión quirúrgica. Con ello, el equipo médico puede analizar visualmente una parte específica del cuerpo o un órgano en particular, sin la necesidad de operar al paciente.

13La base de toda endoscopía es el endoscopio, el instrumento que se utiliza para el análisis, que consiste en un tubo que puede ser rígido o semiflexible. Dentro de él se encuentra una luz (para iluminar la escena) y una óptica (encargada de la captura de imágenes), que permiten la visualización al interior del paciente.

Al mismo tiempo, el endoscopio permite la introducción de pequeños instrumentos, y puede utilizarse para la observación en detalle, la toma de muestras de tejidos internos , el tratamiento de algunas enfermedades, extirpar tumores, detener una hemorragia o extraer cuerpos extraños (por ejemplo, en el caso que exista un objeto atorado en el esófago).

Tipos de endoscopía
Como se menciona anteriormente, el endoscopio puede introducirse por algún orificio natural o bien en una incisión. Según sea el uso que se le dé o el tipo de examen para el que se utilice, la endoscopía puede tener diversos nombres:

- Anoscopía, en el caso que se introduzca por el ano para ver la parte más baja del colon.

- Colonoscopía, destinada a revisar el interior del colon y el recto.

- Enteroscopia, cuando se visualiza el intestino delgado.

- CPRE, siglas de colangiopancreatografía retrógrada endoscópica, que se realiza para analizar las vías biliares, los pequeños conductos por donde drenan la vesícula biliar, el hígado y el páncreas.

¿Para qué sirve un otorrinolaringólogo?

Es sabido que la medicina está conformada por distintas áreas del saber, las que a su vez se dividen y subdividen en especialidades de acuerdo a la necesidad de tratar una parte específica del cuerpo.

12La otorrinolaringología es un campo de especialización sobre los conocimientos médicos referentes a las patologías de cabeza, cuello, garganta, nariz y oídos. El médico sobre el que recae todo este saber es el otorrino.  Él es el encargado de realizar los diagnósticos y aplicar los tratamientos indicados para el conjunto de especialidades que se desarrollan en estos sitios del cuerpo.

Como mencionamos anteriormente, existen subdivisiones en las especializaciones, y en el caso de la otorrinolaringología está la laringología, que se dedica a tratar los problemas de voz; la otoeneurología, relativa la estudio de problemas de vértigo, mareos y pérdida de audición; la rinología, la audiología y la cirugía plástica facial.

No sólo consultas médicas
El campo de acción del otorrino no sólo llega a los tratamientos de enfermedades, sino que el profesional formado en esta área también tiene las capacidades para realizar intervenciones quirúrgicas, como es el caso de las cirugías oncológicas o las cirugías traumatológicas de la cara, junto con las intervenciones plásticas enfocadas en la estética. Algunas de las intervenciones que más frecuentemente realizan los otorrinos son las amigdalectomía, la adenoidectomía  (extirpación de las vegetaciones anedoideas) y otros tipos de cirugías que se encaminen en ayudar a los pacientes a mejorar el paso del aire de forma más fluida por los conductos de la nariz.

Se ha establecido que más del 50 por ciento de las visitas al doctor que las personas realizan tienen relación con problemas a la garganta, la nariz o los oídos, todos problemas que tienen relación con la especialidad de otorrinolaringología. Por eso es importante reconocer los diferentes tipos de enfermedades que este profesional puede diagnosticar y las diversas opciones de tratamiento que existen.